Méditation guidée: qu'est-ce que c'est, types et fonctions

Contenu

• Qu'est-ce que la méditation guidée et comment est-elle utilisée? Voyons ses différentes variétés et formes d’utilisation.
• Qu'est-ce que la méditation guidée?
• Quels sont les bénéfices?
• Types de méditation guidée
• 1. Méditations traditionnelles
• 2. Méditation avec visualisation
• 3. Relaxation et scan corporel
• 4. Tonalités binaurales
• 5. Affirmations
• 6. Méditation de pleine conscience guidée
• 7. Pleine conscience
• 8. Méditations guidées pour un meilleur sommeil

Qu'est-ce que la méditation guidée et comment est-elle utilisée? Voyons ses différentes variétés et formes d’utilisation.

Nous vivons dans une société dans laquelle nous sommes obligés d'être en mouvement constant. Aller travailler, étudier pour les examens finaux, subvenir aux besoins de notre famille et autres soucis génèrent du stress et des sentiments négatifs pour nous.

Alors que nous concentrons notre action sur les autres et que nous devons faire ce que notre quotidien exige de nous, nous oublions de prendre soin des personnes les plus importantes de notre vie: nous-mêmes.

La connexion avec notre intérieur devient nécessaire dans ces situations et la méditation est une bonne technique pour y parvenir. Cependant, méditer n'est pas une tâche facile et il est donc nécessaire de se tourner vers des experts pour nous guider. Dans cet article nous allons voir ce qu'est la méditation guidée, quels avantages cela comporte et nous parlerons de certains types.

Qu'est-ce que la méditation guidée?

La méditation guidée est un outil qui permet, à travers des mots et des images, de mettre de côté les émotions négatives telles que la douleur, le stress et les soucis quotidiens, nous aidant à nous connecter avec nous-mêmes.

Cette technique est devenue de plus en plus populaire. D'une part, en raison de le besoin de gérer le stress de la société d’aujourd’hui et, d’autre part, du fait qu’il s’agit d’un outil facilement applicable au quotidien avec l’aide appropriée.

La façon dont se fait la méditation guidée est assez simple. Une personne qui agit en tant qu'expert en méditation, comme un gourou ou un guide spirituel, est chargée d'offrir une série d'instructions pour aider les personnes intéressées à atteindre un état de relaxation.

Avec ses connaissances expertes, celui qui mène la méditation aide à se concentrer sur les objectifs personnels de celui qui vient à lui. Ces objectifs peuvent être un meilleur état émotionnel en général, l'acceptation d'une situation dans laquelle il n'y a pas de contrôle ou préparation psychologique vers un objectif précis. C'est pour cette raison qu'il est largement utilisé dans l'entraînement des athlètes d'élite.

Pour le réaliser, vous pouvez assister à des ateliers et gymnases spécialisés, mais il y a aussi la possibilité de le faire de chez vous, car vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ou de trop de ressources pour méditer. Sur Internet, vous pouvez trouver des centaines de vidéos dans lesquelles différents types de méditations sont expliqués, en plus de vendre des CD, des vidéos et des livres très détaillés.

Quels sont les bénéfices?

En utilisant cette technique, il est possible pour la personne d'atteindre le bien-être, grâce au fait qu'elle contribue à atteindre un état de calme et donne une satisfaction mentale et physique. De plus, s'il est utilisé correctement, il a un impact positif sur la santé physique et psychologique.

Certains des avantages des méditations de ce type sont:

Types de méditation guidée

Les raisons pour lesquelles une méditation guidée est nécessaire peuvent être multiples. C'est pourquoi il existe différents types, utilisés selon le type de problème de ceux qui en ont besoin.

1. Méditations traditionnelles

Le guide spirituel ou gourou donne les instructions oralement, guidant l'auditeur pour l'amener dans un état méditatif. Il y a généralement de nombreuses pauses de silence et il n'est pas fréquent de les accompagner de musique.

Le but de ce type de méditation peut être très varié, mais il est généralement utilisé pour commencer ou pour maintenir un état de calme.

2. Méditation avec visualisation

Vous êtes invité à imaginer un objet ou une scène avec l'intention d'obtenir une plus grande relaxation. Des ressources très récurrentes sont les rayons de lumière de différentes couleurs, chacun d'eux représentant une émotion avec laquelle on va travailler.

3. Relaxation et scan corporel

Son but est d'atteindre le maximum de relaxation au niveau du corps. La personne prend conscience de toutes les parties de son corps et même sa température corporelle.

Ils sont généralement accompagnés de musique ou de sons relaxants de la nature, réussissant à introduire ceux qui sont guidés dans un état de calme profond.

4. Tonalités binaurales

Selon le physicien Heinrich Wilhelm Dove, en présentant deux sons avec des fréquences différentes dans chaque oreille, l'esprit tente de concilier la différence en créant une troisième onde. Les écouteurs sont mis et un son est présenté dans lequel un son différent est présenté de chaque côté.

Selon les adeptes de ce type de méditation guidée, l'utilisation de tons binauraux stimule les ondes alpha et se connecte à l'intérieur.

5. Affirmations

Au lieu de penser négativement, comme «je vais abandonner», «je ne suis pas bon pour ça», «ça va faire mal», elle propose de reformuler ces pensées dans un format plus optimiste: «je en bonne santé »,« Je suis venu très loin »,« Si je suis là, c'est grâce à mes efforts et à ma détermination.

6. Méditation de pleine conscience guidée

On respire tout le temps et pourtant on ne fait pas assez attention à ce processus naturel.

La prémisse derrière ce type de méditation guidée est que si vous pouvez contrôler quelque chose d'aussi simple et fondamental que votre respiration, vous pouvez entraîner votre esprit dans presque tous les aspects.

7. Pleine conscience

En Occident, une tendance philosophique a émergé qui est compatible avec les principes fondamentaux de la méditation: la pleine conscience ou la pleine conscience.

La pleine conscience est devenue célèbre parce qu'elle n'est pas liée à une religion, contrairement à d'autres méditations qui parlent de chakras et d'idées tirées du bouddhisme et de l'hindouisme.

Une autre particularité de ce type de méditation est le fait qu'il n'est pas nécessaire de le faire assis immobile. Vous pouvez entrer dans un état de pleine conscience en descendant la rue, en faisant la vaisselle ou même sous la douche.

L'essentiel est de pouvoir se concentrer sur ce que l'on fait et les sensations qu'il produit.

8. Méditations guidées pour un meilleur sommeil

Ils sont l'un des plus utilisés, en particulier du fait de vivre dans une société où les horaires nous empêchent d'avoir des habitudes de sommeil adéquates.

De nombreuses personnes ont du mal à dormir et, lorsqu'elles se couchent, elles calculent le temps dont elles disposent avant de devoir se lever pour aller travailler. Le problème est que plus on a envie de dormir, plus c'est difficile à réaliser.

Méditations guidées pour un meilleur sommeil offrir une série d'instructions qui aident à atteindre le sommeil naturellement et non forcé.

Tout en essayant de dormir, vous pouvez revoir ce qui s'est passé tout au long de la journée, détecter ces émotions négatives pour les mettre progressivement de côté.