Le remède de l'écriture

Le remède de l'écriture est le titre d'un livre écrit par des scientifiques qui étudient les pouvoirs de guérison de l'écriture expressive - le genre d'écriture pour laquelle vous utiliseriez un journal privé, où vous décrivez vos expériences et exprimez vos émotions.

De toutes les interventions en santé mentale, la tenue d'un journal est l'une de mes préférées. Non seulement parce que j'aime personnellement écrire, mais aussi parce que aussi simple que cela puisse paraître (asseyez-vous et écrivez sur votre journée), il combine plusieurs éléments thérapeutiques très puissants. Jetons un coup d'œil à ce que sont ces derniers.

Parce qu'il faut mettre les choses en mots, l'écriture favorise une meilleure prise de conscience de nos émotions. Lorsque nous recherchons les bons mots pour décrire ce que nous pensons, nous sommes obligés d'explorer la qualité de nos expériences et si nous continuons à faire cela jour après jour, nous pouvons commencer à voir des modèles dans nos réactions et nos pensées. Tout cela est si utile car cela nous permet de mieux nous comprendre, ce qui est l'un des ingrédients essentiels du bien-être et de l'épanouissement personnel.

Lorsque nous écrivons sur nos émotions, nous les exprimons ainsi et cela en soi peut avoir un effet thérapeutique. Les émotions inexprimées ou même supprimées sont toxiques. La suppression des émotions prolonge la récupération des événements traumatiques et affecte négativement notre santé physique (Gross et Levenson, 1997). Cependant, certaines des émotions avec lesquelles nous nous promenons peuvent sembler si privées que nous ne pouvons pas nous résoudre à les partager avec qui que ce soit. L'écriture dans un journal privé peut alors être le débouché nécessaire.

Lorsque nous écrivons sur nos expériences et nos réactions, cela nous donne également l'occasion de réfléchir plus profondément à ce qui s'est passé et parfois de voir les événements sous un jour différent, et non de la façon dont nous les avons vus au départ. Les choses deviennent moins noires et blanches et, une fois que tout est devant nous, nous pouvons également remettre en question certains de ces discours négatifs automatiques ("Peut-être, ce n'était pas ma faute après tout. Peut-être, ce n'était la faute de personne") .

Ensuite, il y a la créativité et la satisfaction de votre propre expression artistique. La satisfaction de pouvoir capturer quelque chose d'aussi volatile et éphémère que des émotions, de le convertir en mots, de l'organiser en paragraphes, de l'encadrer dans un texte. Cela n'arrive pas à chaque fois que vous écrivez, mais quand c'est le cas, c'est comme attraper un papillon à mains nues. (Et si vous êtes assez habile, le papillon sera toujours vivant.)

Dans l'intimité de votre propre journal, vous pouvez faire ce que vous voulez - personne ne le lit à moins que vous ne choisissiez de le laisser. Vous pouvez dire ce que vous voulez comme vous le souhaitez. Vous trouvez de nouvelles façons de parler que vous n'avez jamais essayées auparavant. Vous trouvez une autre voix. Premièrement, cela peut sembler étrange et inconnu, un peu comme vous entendre sur bande. Mais alors cette voix devient plus forte et plus confiante jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que ce que vous entendez est en fait la voix de votre moi authentique.

Lorsque vous revenez en arrière et relisez ce que vous avez écrit il y a quelque temps, cela vous aide à voir à quel point vos expériences de vie sont riches. Vous découvrirez peut-être qu'il y a beaucoup plus de couleurs et de variété dans votre vie que vous ne le pensiez. Vous pouvez voir que vous êtes en mouvement, rien ne s'arrête. Vous pouvez étudier la qualité de la route sur laquelle vous vous trouvez et la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Peut-être que la vôtre est une route de montagne étroite et sinueuse. C'est peut-être une autoroute droite. Ecrire à ce sujet, c'est comme sortir de la voiture pour respirer de l'air frais, s'étirer et cueillir les fleurs poussiéreuses qui poussent le long de la route.

Vous pourriez vous demander: "Sur quoi dois-je écrire?" Rassurez-vous, une fois que vous vous êtes assis et que vous commencez à écrire ce qui vous vient à l'esprit, l'histoire émergera.

Lepore, S. J., et Smyth, J. M. (2002). The Writing Cure: Comment l'écriture expressive favorise la santé et le bien-être émotionnel. Washington, DC: Association américaine de psychologie.