13 avantages du spinning pour votre santé physique et mentale

Contenu

• Cet exercice offre de nombreux avantages physiques et psychologiques si nous l'utilisons lors de l'entraînement.
• Bref historique de la filature
• Entraînement aérobie ou anaérobie?
• Les avantages de la filature
• 1. Faible impact sur les articulations
• 2. Réduit le risque de blessure
• 3. Améliore la santé cardiaque
• 4. Réduisez le stress
• 5. Aide à perdre de la graisse
• 6. Augmenter l'estime de soi
• 7. Produit des produits chimiques du bonheur
• 8. vous aide à mieux dormir
• 9. Améliore le système immunitaire
• 10. Améliore l'endurance
• 11. Tonifie les jambes, les fessiers et les abdominaux
• 12. Améliorer les relations interpersonnelles
• 13. Renforce les os et les articulations

Cet exercice offre de nombreux avantages physiques et psychologiques si nous l'utilisons lors de l'entraînement.

Personne ne doute que l'exercice physique est bon pour notre santé. Au cours de la dernière décennie, les gymnases gagnent de plus en plus en popularité, et bien que l'objectif de certains soit d'améliorer l'esthétique du corps, la pratique de l'exercice physique est une habitude saine tant qu'elle ne devient pas une dépendance. Saviez-vous qu'il y a des gens qui sont accros à la course? Vous pouvez lire l'article "Runnorexia": la dépendance moderne à la course "pour en savoir plus.

Dans les centres sportifs, une nouvelle tendance a pris son envol et sa pratique s'est multipliée ces derniers temps: elle est le "spinning", une méthode de cyclisme en salle qui offre une série d'avantages physiques et psychologiques.

Bref historique de la filature

Trois jours après son arrivée aux États-Unis d'Afrique du Sud en 1979, Johnny Goldberg a été volé dans un hôtel de Santa Monica où il séjournait. Pratiquement sans le sou à cause de l'incident, il était au chômage. Johnny Goldberg, plus connu aujourd'hui sous le nom de Johnny G, a persuadé les propriétaires de gymnases de lui donner l'opportunité de travailler en tant qu'entraîneur personnel, après avoir été entraîneur personnel pendant des années dans un gymnase de Johannesburg. Était chanceux! Et peu de temps après son arrivée aux États-Unis, il travaillait déjà sur ce qu'il aimait.

Lorsque sa situation s'est stabilisée, il a commencé à pratiquer le cross-country, spécialité du VTT, et a participé à divers événements. Goldberg a passé des heures et des heures dans son garage à s'entraîner avec sa bicyclette sur un rouleau; cependant, cette méthode semblait ennuyeuse. Pour se motiver, il a joué de la musique pour rendre ses entraînements plus agréables et amusants. Il a remarqué que sa condition physique s'améliorait en même temps qu'il passait un bon moment et a dit à ses amis, qui ont commencé à se retrouver dans son garage et tous s'entraînaient ensemble au rythme de la musique.

Mais Goldberg a eu des problèmes avec le roller, donc en 1997, il a fait construire un vélo d'exercice similaire à celui qu'il utilisait pour la compétition, qu'il appellerait un «sprinter». C'est ainsi qu'est né ce phénomène de fitness, qui s'est rapidement répandue sur toute la côte ouest des États-Unis et au fil du temps sur le reste de la planète.

Entraînement aérobie ou anaérobie?

Le spinning est une activité qui se pratique en groupe et est dirigé par un moniteur. Ce programme d'entraînement est réalisé sur des vélos stationnaires, qui sont différents du vélo stationnaire classique, car il possède un disque d'inertie qui le fait continuer à bouger, même si nous arrêtons de pédaler. Cette fonction permet de pédaler plus naturellement et notre genou ne reste pas coincé lors de la poussée.

Il est courant de parler de la filature comme du travail aérobie; cependant, les séances pour ce sport peuvent contenir des travaux d'endurance cardiovasculaire, des entraînements de vitesse et des travaux par intervalles, donc l'entraînement anaérobie fait également partie de cette méthode.

Les crochets tournants, principalement parce que vous transpirez et travaillez beaucoup, c'est amusant et motivant, chacun régule sa résistance en fonction de sa condition physique et le mouvement est assez mécanique et simple, contrairement à ce qui peut être une session de step ou step. aérobie.

Les avantages de la filature

Si vous envisagez de vous lancer dans cette pratique, faites attention aux lignes suivantes. Vous trouverez ci-dessous une liste des 13 avantages de la filature.

1. Faible impact sur les articulations

La rotation est considérée un sport à faible impact, il est donc possible de bénéficier d'un entraînement sans que les articulations ou les genoux ne souffrent. Sa pratique est même recommandée pour ceux qui souffrent d'arthrite, selon une étude réalisée par l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU).

2. Réduit le risque de blessure

Contrairement, par exemple, à la course sur l'asphalte ou à la pratique du Crossfit, les modalités à faible impact sont moins susceptibles de causer des blessures. Des études montrent que ces types d'activités sont toujours aussi bénéfiques pour améliorer la condition physique, la santé cardiovasculaire ou la qualité du sommeil. De plus, étant un exercice avec un modèle de mouvement répétitif, il est plus sûr que les autres classes dirigées telles que l'aérobic.

3. Améliore la santé cardiaque

La rotation est un bon moyen de rendre votre cœur plus sain. Des études montrent qu'il aide à améliorer la forme cardiovasculaire considérablement et, en plus, renforce notre organe vital, améliore la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle.

4. Réduisez le stress

La rotation aide à réduire le stress et à soulager la tension, ce qui est pourquoi ça est idéal pour s'entraîner après une dure journée de travail. Aussi, comme toute forme d'exercice physique, la pratique quotidienne de la rotation réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress. Cette pratique sportive améliore la capacité de notre corps à faire face au stress et aux conséquences négatives de ce phénomène.

5. Aide à perdre de la graisse

Filage est un entraînement idéal pour brûler des calories, car selon l'intensité, il est possible de brûler jusqu'à 700 kcal en une seule séance. De plus, l'entraînement par intervalles nous amène non seulement à brûler des calories pendant la séance, mais aussi après l'exercice.

6. Augmenter l'estime de soi

Exercice physique peut vous faire vous sentir bien et vous aider à mieux paraître, ce qui signifie que votre perception de vous-même sera positive et, par conséquent, peut augmenter votre estime de soi. Selon le premier baromètre sur le mouvement en Espagne réalisé par «Rexona», l’exercice physique nous fait nous sentir bien physiquement et nous permet de nous sentir plus en sécurité et en confiance. Bien sûr, sans être obsédé.

7. Produit des produits chimiques du bonheur

La rotation libère une série de produits chimiques dans notre cerveau, tels sous forme d'endorphines ou de sérotonine. Les endorphines sont responsables de nous faire sentir énergiques et enthousiastes après avoir fait du sport; et de faibles taux de sérotonine sont associés à la dépression et à des humeurs négatives. Des études montrent que l'exercice physique augmente les niveaux de ces substances neurochimiques.

8. vous aide à mieux dormir

La sérotonine améliore non seulement l'humeur, mais aussi favorise la production de mélatonine, qui est l'hormone liée au sommeil. Par conséquent, la pratique de l'exercice physique vous aide également à mieux dormir, comme le révèle une étude de l'Université Duke. Grâce à la rotation, nous obtenons un sommeil paisible et nous en améliorerons la qualité et la quantité. Bien sûr, il ne faut pas le pratiquer peu de temps avant de s'endormir.

9. Améliore le système immunitaire

La rotation renforce le système immunitaire et protège contre certains types de cancer. Un groupe de chercheurs a constaté que la pratique du sport augmente le nombre de cellules du système immunitaire du corps, et bien que l'effet ne soit que temporaire, l'exercice physique régulier protège contre les virus et les bactéries qui peuvent entraîner des complications pour notre santé.

10. Améliore l'endurance

Bien que de nombreux facteurs influencent les performances sportives, il est clair que l'endurance joue un rôle important dans le sport. Être un entraînement par intervalles, spinning améliore l'endurance aérobie et anaérobie. Même si vous n'êtes pas un athlète, vous le remarquerez au quotidien, par exemple lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous rendez au travail, car vous serez moins fatigué.

11. Tonifie les jambes, les fessiers et les abdominaux

Dans les sessions de rotation, non seulement la résistance est travaillée, mais améliore également le tonus musculaire, en particulier dans la zone centrale, les fesses et les jambes. Quand on augmente la résistance sur le vélo, on fait le même effort que si on escaladait une côte, ce qui favorise le développement des muscles dans ces zones.

12. Améliorer les relations interpersonnelles

Le spinning se fait en groupe, ce qui peut être très motivant. Aussi, c'est une bonne occasion de rencontrer de nouvelles personnes et faites-vous de nouveaux amis. Au fur et à mesure que notre confiance en nous s'améliore et que nous avons plus de contacts avec certaines personnes, plus nous sommes en relation les uns avec les autres. La musique des cours de spinning et l'atmosphère amusante et active stimulent les relations sociales.

13. Renforce les os et les articulations

La rotation renforcera non seulement certains muscles tels que les fessiers ou les ischio-jambiers, mais les os, les tendons et les ligaments qui entourent ces muscles seront également renforcés. Ceci est également positif si d'autres sports sont pratiqués, car il réduit le risque de blessure.