Les 8 types de distorsions cognitives

Contenu

• Quels types de distorsions cognitives existent et comment nous trompent-elles?
• Astuces du cerveau et distorsions cognitives
• Que sont les distorsions cognitives et comment nous affectent-elles?
• Caractéristiques des distorsions cognitives
• Types de distorsions cognitives et exemples
• 1. Généralisation excessive
• 2. Abstraction sélective
• 3. Inférence arbitraire
• 4. Biais de confirmation
• 5. Erreur de la récompense divine
• 6. Lecture réfléchie
• 7. Erreur du diseur de bonne aventure
• 8. Personnalisation
• Comment mettre fin aux distorsions cognitives?

Quels types de distorsions cognitives existent et comment nous trompent-elles?

Nous savons depuis longtemps que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent nos émotions mais l'interprétation que nous en faisons. Autrement dit, comment nous les percevons et comment nous les interprétons.

Derrière chaque sentiment de tristesse, de colère, de peur ou d'angoisse, il peut y avoir une pensée qui cache ou déguise la réalité. C'est pourquoi dans certains troubles comme la dépression, l'anxiété ou les phobies, les distorsions cognitives jouent un rôle majeur.

Dans cet article, nous allons expliquer quels sont les types les plus fréquents de distorsions cognitives et en quoi chacun d'eux consiste.

Astuces du cerveau et distorsions cognitives

Par conséquent, il est d'une importance vitale de s'arrêter et de réfléchir à la validité de ces pensées, car nous pourrions souffrir de causes irréalistes.

L'esprit humain est très complexe et parfois on s'y perd et on n'arrive pas à différencier la réalité de la fiction.

Que sont les distorsions cognitives et comment nous affectent-elles?

Les distorsions cognitives sont des interprétations erronées de la réalité qui amènent l'individu à percevoir le monde d'une manière peu objective, ainsi que dysfonctionnelle. Ils apparaissent sous la forme de pensées automatiques et déclenchent des émotions négatives qui conduisent à des comportements indésirables ou inadaptés.

De cette manière, une boucle est générée, car ces comportements dysfonctionnels finissent par renforcer les schémas cognitifs qui les ont générés, de sorte que la dynamique est maintenue voire intensifiée.

Caractéristiques des distorsions cognitives

Types de distorsions cognitives et exemples

Il y a un grand nombre d'erreurs cognitives dans lesquelles les gens tombent encore et encore. Ci-dessous, je décrirai certaines des plus fréquentes, avec un exemple pour faciliter leur compréhension.

Ce sont les types de distorsions cognitives.

1. Généralisation excessive

Suite à un cas isolé, généraliser une conclusion valable pour tout. Exemple: "Juan ne m'a pas écrit, les gens m'oublient toujours."

2. Abstraction sélective

Mise au point en mode "vision tunnel" uniquement sur certains aspects, généralement négatifs et dérangeants, d'une circonstance ou d'une personne, en excluant le reste de leurs caractéristiques et en ignorant le positif d'entre elles. Exemple: "Je suis allé trop loin avec le sel dans mes macaronis, je suis un cuisinier horrible."

3. Inférence arbitraire

Émettre des jugements ou tirer des conclusions rapidement ou impulsivement, sur la base d'informations incomplètes ou erronées. Exemple: "il me dit de ne pas être dur, les femmes sont comme ça."

4. Biais de confirmation

Tendance à interpréter la réalité d'une manière qui confirme nos croyances antérieures. Exemple: "Je me suis trompé, si je savais déjà que je ne suis pas bon pour ça."

5. Erreur de la récompense divine

Penser qu'à l'avenir, les problèmes s'amélioreront d'eux-mêmes sans adopter une attitude proactive. Exemple: "mon patron m'exploite, mais je suis calme car le temps met tout le monde à sa place."

6. Lecture réfléchie

Assumer les intentions ou les connaissances des autres. Exemple: "ils me regardent parce que je me moque de moi".

7. Erreur du diseur de bonne aventure

Croyez que vous savez à quoi ressemblera l'avenir et agissez en conséquence. Exemple: "Je ne vais pas me rendre à cet entretien d'embauche parce que je sais qu'ils ne m'engageront pas."

8. Personnalisation

Supposons que tout ce que les gens font ou disent a à voir directement avec soi-même. Exemple: "Marta a un mauvais visage, elle doit être en colère contre moi."

Comment mettre fin aux distorsions cognitives?

Les distorsions cognitives peuvent être modifiées une fois qu'elles ont été détectées.

Il existe des techniques en psychothérapie qui affectent directement ce type de distorsion, et elles sont appelées techniques de restructuration cognitive. En eux, le professionnel aide l'individu à identifier les croyances erronées qu'il a développées envers le monde, et plus tard les deux travaillent ensemble pour développer des pensées et des manières alternatives d'interpréter les situations.

Donc, le psychologue aide la personne à apprendre à remettre en question la validité de ses propres schémas cognitifs et les remplacer par des pensées alternatives plus réalistes, qui leur feront ressentir des émotions plus positives et donc seront favorables lorsqu'il s'agit d'avoir des comportements plus utiles pour vivre en plus grande harmonie avec son environnement.