Comment faire face à l'adversité et devenir plus optimiste

Le mois dernier, j'ai présenté une série intitulée HEAR (Hope, Empowerment, Adaptation, Resilience) que je présenterai au cours des quatre prochains mois. Je dédie ce billet de blog à HOPE.

Avoir de l'espoir est une façon de penser. Ce n'est pas passif. Ce n'est pas une astuce que vous sortez de votre sac quand rien ne va vers vous. C'est une façon de penser qui nécessite d'être nourrie. Il s'accompagne d'un sentiment de confiance en soi qui peut vous aider à vous déplacer avec confiance dans les virages de la route auxquels vous devriez vous attendre dans la vie. L'espoir est un outil efficace pour faire face à l'adversité ou à quelque chose d'aussi dramatique et inquiétant qu'une pandémie.

La racine indo-européenne du mot espoir vient de la même racine que le mot courbe ou plier. De cette manière, Hope a pour but de donner le sentiment d'avancer dans une direction différente. Les significations hébraïque et grecque derrière le mot espoir sont une attente confiante. Cela va à l'encontre de la définition américaine, qui est un vœu pieux.

Une fois que vous êtes armé d'une perspective plus optimiste, vous êtes en mesure d'évaluer les problèmes de manière plus organique et proactive. Si vous n'êtes pas sûr de vous qualifier en tant que personne pleine d'espoir, passez en revue ces caractéristiques des personnes pleines d'espoir pour voir où vous en êtes. Si vous pensez que la plupart d'entre eux correspondent à votre personnalité, vous êtes probablement une personne pleine d'espoir.

• Chaque fois que vous faites face à la diversité, vous devenez un résolveur de problèmes.
• Vous êtes capable de transformer les rêves en objectifs concrets et de les exécuter de manière proactive.
• Vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez, mais continuez à vous améliorer.
• Vous êtes ouvert d'esprit, un chercheur d'information plus mince et ne vous sentez pas menacé par de nouvelles idées.
• Même lorsque les situations ne fonctionnent pas de manière optimale, vous êtes optimiste et vous pensez qu'éprouver un échec peut fournir des informations précieuses qui vous aideront.
• Vous êtes capable de vivre l'instant présent.

Vous pouvez penser que vous ne possédez pas ces caractéristiques. Ou peut-être juste quelques-uns. Si tel est le cas et que vous aspirez à devenir une personne plus optimiste, essayez ces six techniques. Ils amélioreront votre capacité à avoir plus d'espoir.

1. Gérez les pensées négatives et désespérées. De nombreuses personnes sont prises dans un cycle sans fin de pensées négatives, en particulier pendant les périodes difficiles. Pour éviter de tomber dans ce journal piège tous les jours. Réfléchissez aux aspects positifs de ce que vous avez accompli ce jour-là. Gardez à votre chevet une liste de ressources des attributs et des compétences positifs dont vous êtes le plus fier, comme la diligence, le souci du détail et la persévérance. Pendant les périodes de stress et de désespoir, passez en revue la liste pour vous rappeler que vous pouvez utiliser ces compétences nécessaires pour surmonter vos circonstances défavorables.

2. Apprenez à faire face aux défis. Entraînez-vous à améliorer votre tolérance à la frustration, votre patience et votre attente. Vérifiez les erreurs de pensée potentielles pendant que vous évaluez les situations. Si vous vous retrouvez avec des prévisions négatives, rappelez-vous de «vous arrêter» et de rester dans l'instant présent. Entraînez-vous à attendre pour regarder votre téléphone ou à attendre de faire quelque chose d'impulsif qui peut alimenter votre niveau de frustration. Apprendre à faire face à des circonstances difficiles renforcera votre confiance en votre capacité à gérer vos émotions.

3. Contribuez positivement à la vie de quelqu'un d'autre. Lorsque vous faites quelque chose pour quelqu'un d'autre, cela vous fait sortir de votre propre monde et vous oblige à regarder les défis de quelqu'un d'autre. Faire quelque chose de bien pour quelqu'un renforce les attributs positifs qui vous permettent d'affecter quelqu'un d'autre. Écrivez votre action dans votre journal pour maintenir votre élan.

4. Essayez de vous entourer d'autres personnes positives. S'entourer de positivité peut engendrer de la positivité. Regardez vos amis et votre famille, déterminez qui regarde la vie sous un angle plus positif. Essayez d'être en contact avec eux plus souvent qu'avec les autres. Leur positivité déteindra sur vous, mais ce sera aussi un modèle exemplaire d'une façon de penser positive.

5. Apprenez à vous concentrer sur les solutions aux problèmes que vous pouvez contrôler. Pour cultiver l'espoir, concentrez-vous sur les variables sous votre contrôle. Cela s'applique particulièrement lors d'une pandémie lorsque des forces extérieures échappent à notre contrôle. Pour entretenir un sentiment d'espoir, concentrez-vous sur la réalisation d'objectifs réalisables, qu'ils soient liés au travail, aux loisirs, aux projets de rénovation domiciliaire. Quoi que vous choisissiez, vous renforcerez votre capacité à résoudre des problèmes.

6. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne dans votre vie. Se concentrer sur le positif vous donnera un sens plus fort du but, de la motivation et de la confiance. Essayez de placer les événements positifs au premier plan de votre esprit et faites un journal à leur sujet tous les jours et toutes les semaines. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le négatif parce que nous avons souvent un «biais de négativité», en nous rappelant et en méditant sur les événements négatifs (Vaish, Grossman, Woodward). Transformer cela en une perspective positive est un muscle que vous pouvez renforcer.

Devenir une personne pleine d'espoir et manifester de l'espoir dans votre vie est réalisable si vous êtes capable de faire preuve de patience et de persévérance.