Le yoga au temps du coronavirus

Contenu

• Alors pourquoi le yoga?
• Lignes directrices pour les cliniciens lorsqu'ils recommandent le yoga
• Lectures essentielles sur le stress
• Soulagement du stress 101: un guide scientifique

Je suis heureux d'accueillir Danielle Rousseau, Ph.D., LMHC, en tant que blogueur invité pour cet article sur le yoga. Rousseau est un expert de la science derrière le yoga et de la façon dont le yoga peut aider les gens à surmonter les adversités. Aujourd'hui, elle écrit sur l'utilisation du yoga pour aider à faire face au stress lié à la pandémie de coronavirus.

L'incertitude, le manque de contrôle et le manque d'information - ce sont les principaux déclencheurs du stress. En raison du coronavirus, nous nous trouvons dans une période d'incertitude, avec peu d'informations (ou trop d'informations sans véritable moyen de discerner ce qui est «réel»), tout en se sentant souvent hors de contrôle. De plus, la distanciation sociale conduit à l'isolement, à la perte de nos routines quotidiennes et à un moindre accès à certaines stratégies d'adaptation. À l'heure du coronavirus, que pouvons-nous faire pour gérer le stress?

Le yoga est un outil de gestion du stress que nous pouvons faire de nos maisons. Contrairement à certaines activités, vous pouvez pratiquer le yoga dans un petit espace avec peu ou pas d'équipement. Vous pouvez pratiquer seul ou avec des conseils. Il existe de nombreuses vidéos de yoga gratuites sur YouTube et ailleurs pour les pratiques de yoga guidées de tous types. Dans une réponse encourageante aux exigences de distanciation sociale, de nombreux professeurs et organisations de yoga proposent des ressources pour des sessions de yoga en direct et enregistrées. Les sessions enregistrées peuvent être pratiquées à tout moment qui vous convient le mieux. Les sessions virtuelles en direct permettent également de se connecter avec les autres, une offre précieuse en cette période d'isolement.

Alors pourquoi le yoga?

Eh bien, tout simplement, parce que cela fonctionne. De plus en plus de preuves empiriques soutiennent le yoga en tant que stratégie complémentaire pour gérer le stress et améliorer le bien-être. Les personnes qui pratiquent le yoga éprouvent moins d'anxiété, moins de dépression et moins de symptômes de trouble de stress post-traumatique. Le yoga améliore également le bien-être, y compris la gratitude, la compassion, les relations, l'acceptation, le centrage, l'autonomisation, l'estime de soi, la compassion, la conscience de soi et l'espoir.

Dans une étude que j'ai récemment menée avec l'organisation à but non lucratif Yoga 4 Change, les étudiants de yoga qui ont participé à un programme de yoga tenant compte des traumatismes pendant leur incarcération ont signalé de nombreux effets positifs. Ils ont fait l'expérience d'une meilleure régulation émotionnelle, de l'auto-compassion, du pardon et de la croissance post-traumatique. Les participants dormaient mieux. Ils ont également éprouvé moins d'anxiété, mis en œuvre des stratégies d'adaptation plus positives et partagé leurs outils d'adaptation avec leurs pairs et les membres de leur famille.

Le yoga peut nous aider à gérer le stress et à s'autoréguler, un outil important à l'heure actuelle. Nous sommes tous équipés de stratégies d'adaptation innées pour répondre au stress - mais parfois, notre réponse au stress peut devenir déséquilibrée. Nous vivons dans un monde qui active régulièrement notre réponse sympathique - la façon dont le corps réagit au stress, parfois appelée «combat ou fuite». Ceci est équilibré par notre réponse parasympathique, la façon dont notre corps nous aide à nous reposer et à nous détendre. Le yoga peut aider à remettre en ligne notre réponse parasympathique et nous permettre de trouver un équilibre. Activer notre réponse parasympathique nous amène dans un espace plus reposant et nous permet de trouver le calme, la connexion et la compassion. La respiration profonde et consciente du yoga et de la méditation stimule le nerf vague, qui active le système nerveux parasympathique et soutient l'autorégulation et la gestion du stress.

Le yoga peut nous aider à nous autoréguler en période de stress de deux manières, de haut en bas et de bas en haut, en modifiant les messages de notre cerveau à notre corps et de notre corps à notre cerveau. Cela se produit par le mouvement, notre respiration et la pratique de la pleine conscience. Une approche ascendante modifie le système de détection des menaces et le fonctionnement du système nerveux autonome (réponses sympathiques et parasympathiques) et une approche descendante module les messages du cortex préfrontal, la partie exécutive de notre cerveau qui nous aide avec la pensée critique, la mémoire et maîtrise de soi

Lignes directrices pour les cliniciens lorsqu'ils recommandent le yoga

Le yoga peut être un outil précieux pour prendre soin de soi, en particulier dans les périodes difficiles. Le yoga est maintenant utilisé comme traitement empirique, souvent en combinaison avec d'autres interventions, avec des avantages pour la santé physique et mentale. De nombreux cliniciens recommandent le yoga car il peut aider à soutenir l'efficacité des approches de traitement traditionnelles.

Il est important de noter que tout le yoga n'est pas le même et que les cliniciens doivent être conscients lorsqu'ils font des références. Dans un article récent, «#MeToo and Yoga: Guidance for Clinician’s Referring to Trauma-Informed Yoga», mes collègues et moi-même recommandons des directives aux thérapeutes. L'aiguillage vers le yoga doit être intentionnel et éclairé et les pratiques recommandées doivent tenir compte des traumatismes.

Le yoga tenant compte des traumatismes fait référence à des pratiques qui intègrent une prise de conscience et une réactivité aux nombreux impacts potentiels de la réponse au traumatisme. Ceci est particulièrement important pour les survivants de traumatismes sexuels, car certains aspects des cours de yoga traditionnels, comme les ajustements physiques par les instructeurs, peuvent induire une réponse traumatologique. Le yoga tenant compte des traumatismes est une catégorie d'enseignement qui considère spécifiquement et intentionnellement l'impact du traumatisme et reconnaît les façons dont le yoga lui-même a le potentiel de traumatiser et même de retraumatiser. Le yoga tenant compte des traumatismes donne la priorité aux besoins des participants, créant un environnement aussi sûr que possible.

Lectures essentielles sur le stress

Soulagement du stress 101: un guide scientifique