Enfance toxique? 5 exercices spirituels pour guérir l'âme

Au cours des deux dernières décennies, j'ai tourné mon attention sur les relations mère-fille dans toutes ses itérations, mais avec un accent particulier sur les dommages causés à une fille lorsqu'une mère n'est pas aimante, émotionnellement distante, auto-impliquée, contrôlant. hypercritique ou dédaigneux. En un coup d'œil, ce travail est très différent des livres spirituels que j'ai écrits auparavant, mais il n'est en fait pas aussi différent que vous le pensez.

La plupart de ces filles sortent de leur enfance marquées par endroits; ils ont du mal à gérer et à identifier leurs sentiments et, bien qu'ils soient émotionnellement nécessiteux, ils ont soit tendance à choisir des partenaires et des amis qui les traitent comme leurs mères, soit, à défaut, ils se cachent des liens étroits. (Ces scénarios reflètent différents styles d'attachement, anxieux-préoccupé, craintif-évitant et dédaigneux-évitant.) Ils ont du mal à reconnaître le type de limites qui permettent aux relations de se développer et de prospérer; ils manquent d'un vrai sens de soi. Ce sont des problèmes psychologiques qui nécessitent la reconnaissance des schémas et des comportements inconscients, puis un effort concerté pour démanteler les anciennes façons de réagir et de se comporter. Enfin, la récupération est accomplie en apprenant de nouveaux comportements. C'est un long voyage comme je l'explique dans mon livre, Détox fille.

Et bien que le travail soit en grande partie psychologique, il est important de se rappeler que le mot «psychologie» est dérivé des mots grecs psyché (âme ou souffle) et logos (mot ou raison). Je ne suis ni thérapeute ni psychologue, mais j'ai trouvé ces idées spirituelles personnellement utiles comme d'autres. Certains travaux de l'âme peuvent soutenir et aider le processus de guérison, et voici des suggestions d'exercices que vous voudrez peut-être intégrer à votre rétablissement.

5 exercices spirituels pour faciliter le chemin

• Abandonnez vos affirmations et posez des questions à la place

Je sais à quel point les affirmations peuvent être populaires et apaisantes, mais la recherche montre qu'elles ne relancent pas le cerveau comme le fait une question. Vous pouvez vous tenir devant un miroir en répétant «Je m'aimerai et m'accepterai aujourd'hui», et il ne se passera rien de grand-chose. Mais si vous vous posez la question: «Vais-je m'aimer et m'accepter aujourd'hui? —Votre cerveau commencera à chercher des réponses possibles à ce que vous pouvez faites pour vous aimer et vous accepter. S'accepter soi-même signifie-t-il fermer votre paramètre par défaut d'auto-responsabilité pendant six heures ou peut-être un jour? Cela signifie-t-il s'acheter des fleurs comme un régal? Cela signifie-t-il commander pour que vous puissiez vous détendre au lieu de cuisiner? Peut-être que cela signifie vous donner la permission de ne pas vous sentir coupable de tout ce que vous n'avez pas fait.

Une partie de la guérison consiste à déterminer comment vous pouvez vous sentir acceptée et aimée, alors essayez-en plus d'un.

• Créez un bol de bénédiction

Il est vraiment facile de se sentir entraîné par tout le travail intérieur et, parfois, le voyage semble sans fin. (Uh-huh. C'est le vieux, "Sommes-nous encore là?" Sauf que vous n'êtes pas dans la voiture de vos parents.) Même s'il est vrai que jouer à Pollyanna et avoir des pensées positives 24h / 24 et 7j / 7 ne vous poussera pas à être proactif et travaillez à votre guérison, il est néanmoins productif de se souvenir de toutes les bonnes choses que vous apportez à la table et de toutes les personnes et opportunités que votre vie vous offre. Les bénédictions sont de toutes tailles, des plus petites aux changeantes, après tout.

Chaque jour, écrivez quelque chose que vous classeriez comme une bénédiction sur un petit morceau de papier, pliez-le et placez-le dans un bol. (Le mien est du verre, et j'utilise du papier de couleur pour qu'il soit joli.) Une bénédiction peut être n'importe quoi de l'absence de quelque chose d'ennuyeux (le train est arrivé à l'heure, il n'y avait pas de circulation), un changement ou un moment positif (le compliment que vous avez reçu de votre patron, la douce note que votre enfant vous a écrite, rester sur le tapis roulant pendant 10 minutes de plus) ou un moment qui vous a remonté le moral ou vous a rendu heureux (un ami est venu de façon inattendue, vous avez fait des plans pour faire quelque chose d'amusant, vous et votre conjoint a traversé un problème). Faites-le pendant un mois, puis, le dernier jour du mois, relisez tout ce que vous avez écrit.

Vous pouvez également commencer un bol de bénédiction lorsque vous prévoyez un moment stressant de la vie que vous aurez besoin pour obtenir de l'aide. (C'est quelque chose que je suggère de faire avant la fête des mères, par exemple, ou une réunion de famille imminente.)

• Devenez jardinier d'esprit

Nous ne jardinons pas tous ou n'avons pas de jardin ou de terrasse à planter, mais nous pouvons tous jardiner à l'intérieur. Je crois fermement au fait d'être entouré d'êtres vivants comme les plantes. Une plante nous aide à cimenter l'idée de prendre soin de soi et de nous nourrir, et nous permet de nous voir comme des jardiniers capables de notre moi intérieur. Si vous êtes jardinier, sautez cette partie, mais si vous êtes un débutant, restez avec moi.

Vous pouvez acheter un pathos ou un philodendron et apprendre la patience en attendant la croissance (bien qu'ils défient la mort et tolèrent les abus) ou vous pouvez faire mon fav, la patate douce. Oui: Vous, une patate douce et un contenant d'eau pouvez faire de la magie ensemble. Utilisez une patate douce biologique, collez-y quatre cure-dents et suspendez son extrémité pointue dans l'eau. Mettez-le dans une fenêtre ensoleillée, s'il vous plaît, ou offrez-lui autant de lumière que vous avez. Oui, ça va pousser des racines et puis, voila! Une vigne va commencer!

L'essentiel: vous apprenez à prendre soin de vous et vous renforcez votre foi en la transformation.

• Jetez un vrai coup d'œil à l'enfant que vous étiez

C'est un exercice que j'ai fait avec des lecteurs sur ma page Facebook et les résultats ont été étonnants et réconfortants. L'un des aspects les plus difficiles de la récupération est de démanteler la position par défaut de l'autocritique et de couper la bande dans votre tête pour rejouer ce qui a été dit à votre sujet dans votre famille d'origine (que vous étiez paresseux ou stupide, trop sensible, moins que, ou quoi que ce soit d'autre). Trouvez une photo de vous en tant qu'enfant et regardez-la comme un étranger pourrait le faire. Voyez-vous la personne que d'autres membres de la famille ont vue? Que voyez-vous et que pensez-vous de cette petite fille? Parlez à la petite fille et compatissez avec sa tristesse et sa solitude. De nombreux lecteurs rapportent ressentir une grande compassion pour eux-mêmes en passant du temps avec leurs photos.

• Créez un rituel de lâcher prise

Contre-intuitivement, une grande partie du travail de guérison consiste à abandonner de vieux bagages que nous ne savions même pas que nous transportions. Ces sacs sont remplis de comportements qui nous empêchent d'obtenir ce que nous voulons, d'émotions qui nous bloquent et de ruminer, ainsi que d'une incapacité à nous voir clairement. Nous pouvons continuer dans des relations dont nous savons qu'elles nous rendent malheureux, y compris celles avec nos mères ou d'autres parents, car l'espoir et le déni nous maintiennent attachés au mât d'un navire qui s'échoue toujours. Ce qui rend le lâcher prise encore plus difficile, ce n'est pas seulement une culture qui nous dit que la persévérance est la clé du succès et de l'atteinte de vos objectifs, mais aussi que les êtres humains sont très conservateurs et préfèrent rester sur place plutôt que de passer à un avenir inconnu, même s'ils sont misérables.

Apprendre à lâcher prise est un gros problème et implique toujours une perte même si cela promet du progrès. Cela vous est bénéfique si vous incorporez activement certains rituels pour célébrer de petites victoires ainsi que des pertes, comme le montrent de nombreuses études.

Il n'y a pas de livre de règles et vous pouvez certainement inventer vos propres rituels, mais j'offre ce que j'ai trouvé qui a fonctionné pour moi ainsi que pour les autres.

• L'écriture

Vous pouvez écrire une lettre de sortie à une personne ou à un comportement que vous laissez derrière vous; cela vous donne l'occasion de mettre par écrit exactement pourquoi vous prenez cette décision et vous aidera à clarifier à la fois vos pensées et vos sentiments. Il n'est pas nécessaire de l'envoyer par courrier; en fait, si c'est une personne à qui vous écrivez, l'envoyer demande une réponse et il ne s'agit pas de partir ou de lâcher prise. De nombreuses filles mal aimées écrivent à leur mère des lettres qui ne sont pas envoyées par courrier et parfois elles les brûlent simplement. Le point est d'écrire. (Il existe de nombreuses preuves que l'écriture et la journalisation guérissent; si vous êtes curieux, consultez le travail de James Pennebaker.)

• Rituels du feu

Certaines personnes trouvent très efficace d'écrire ce qu'elles lâchent sur un morceau de papier, puis de brûler le papier dans un récipient ou une cheminée ignifuges; une lectrice a brûlé des photographies qui, pour elle, étaient emblématiques des périodes de sa vie où elle se perdait de vue. Allumer des bougies peut aussi être un moyen d'éclairer littéralement votre espace et votre vision de vous-même.

• Rituels de l'eau

Depuis l'Antiquité, l'eau a été utilisée de manière rituelle pour nettoyer à la fois symboliquement et littéralement et, oui, vous pouvez «vous laver les mains» des pensées et des sentiments. (Certains savons à la lavande aident, au fait.) Un autre exercice consiste à sauter ou à lancer des pierres ou des cailloux (ou à essayer de sauter, dans mon cas) dans un étang ou un plan d'eau, en lâchant tout ce dont vous avez besoin avec la pierre elle-même.

Le point le plus important du rituel est qu'il nous permet d'effectuer des actions symboliques et, parfois, que le symbolisme est exactement ce dont nous avons besoin pour lâcher prise.

Les idées de cet article sont tirées de mes livres, notamment Détox fille: se remettre d'une mère qui n'aime pas et reprendre sa vie et Le cahier de travail de compagnon de désintoxication de fille.

Copyright © 2020 par Peg Streep