Prendre soin de soi: un rappel pour revenir à la maison pour nous-mêmes

Alors que nous approchons de la fin d'une année difficile avec plus de nouvelles sur les verrouillages, les restrictions, les problèmes de santé et l'éloignement de la famille et des amis, je veux que mon dernier message de 2020 soit un cri de soins personnels. Les huit messages et illustrations clés suivants sur les soins personnels peuvent nous rappeler à tous que nous sommes importants et qu'investir en nous-mêmes en prenant soin de soi est une entreprise qui en vaut la peine.

1. La signification des soins personnels

De nos jours, nous entendons fréquemment le mot «self-care» utilisé par les organisations, les influenceurs, les reportages et les livres d'auto-assistance (#selfcare). Mais nous souvenons-nous de ce que signifie vraiment prendre soin de soi?

J'aime penser aux soins personnels comme au retour à la maison. Il est facile de s'oublier soi-même et ses besoins quand on est pris à répondre à d'autres exigences de la vie qui se disputent notre attention.

Prendre soin de soi, c'est donc aussi se souvenir de retrouver le chemin du retour à soi-même par lequel on prend soin de son bien-être physique et psychologique. Les soins personnels peuvent avoir des avantages importants à long terme pour notre santé physique et mentale, nos relations et notre qualité de vie.

Les soins personnels peuvent être associés à:

• Nourriture
• Restauration
• Nourrir
• Ravitaillement
• Recharge

C'est fondamental pour notre bien-être, tout comme l'oxygène et l'eau sont fondamentaux pour que notre corps reste vivant et fonctionne efficacement.

Êtes-vous rentré chez vous récemment ou avez-vous oublié? La conscience de soi est la première étape pour déterminer ce que vous devez faire pour recommencer à prendre soin de vous.

2. Nous nous servons pour servir les autres

Vous vous souvenez de l'annonce de sécurité dans l'avion où ils vous conseillent de mettre d'abord votre masque à oxygène avant de mettre un masque sur d'autres personnes? Si nous ne pouvons pas respirer, nous mourons. Et, bien sûr, si nous mourons, nous ne pouvons en aucun cas aider les autres. C'est aussi une excellente métaphore de notre santé mentale.

Beaucoup d'entre nous ont une sorte de rôle où nous servons et offrons quelque chose à un autre être: psychologues, enseignants, parents, partenaires, frères et sœurs, amis, nettoyeurs, commerçants, dirigeants, soignants, coiffeurs, constructeurs, comptables, médecins, propriétaires d'animaux, architectes , etc.

Servir les autres peut nous donner un sens du but et de l'épanouissement dans notre vie. En même temps, nous pouvons involontairement nous retrouver à donner trop à notre travail et à notre famille au point qu'il nous reste trop peu de choses pour nous-mêmes.

Pour servir les autres efficacement, nous devons d'abord nous servir nous-mêmes; sinon, nous finirons par manquer d'énergie, de capacité et d'oxygène. Prendre soin de soi peut nous permettre d'être le meilleur de nous-mêmes pour nous-mêmes et pour les autres. De plus, donner l'exemple aux adultes, aux adolescents et aux enfants de notre vie peut être inestimable pour les encourager à prendre également soin d'eux-mêmes.

3. Qu'est-ce que l'autogestion en pratique?

Les soins personnels peuvent être:

• Différentes choses pour différentes personnes
• Différentes choses au cours des différentes phases de notre vie
• Quelque chose de grand ou de petit
• Liés à différents domaines: physique, social, émotionnel, mental (psychologique), financier, spirituel

Prendre soin de soi n'est pas seulement le bain moussant stéréotypé et la musique relaxante (bien que cela puisse en faire partie, bien sûr!). Prendre soin de soi ne vise pas toujours à se sentir bien ou à l'aise sur le moment, car il peut s'agir de dire non, de fixer des limites et d'être vulnérable. Voici quelques idées de ce à quoi les soins personnels peuvent ressembler dans la pratique:

• Résister à ce quatrième verre
• Dire non à plus de travail
• Gérer nos dépenses
• Demander de l'aide
• Vérifier comment nous nous sentons
• Être vulnérable avec nous-mêmes et les autres
• Remarquer l'autocritique et répondre avec compassion à la place
• Être dans la nature et se connecter avec les images, les sons, les odeurs, les textures
• Parler et passer du temps avec la famille et les amis
• Exercer notre corps plusieurs fois par semaine
• S'offrir de la nourriture délicieuse
• Se donner la permission de se reposer et d '«être» et de ne pas «faire»
• Se souvenir de jouer et de s'amuser
• Limiter notre temps sur les réseaux sociaux
• Avoir un mélange d'activités relaxantes: aller dans un café, écouter de la musique

4. Ce que les soins personnels ne sont pas

Clarifier ce que les soins personnels ne sont pas peut nous aider à concentrer notre attention et nos actions sur des choses qui vont nous aider plutôt que nous faire nous sentir plus mal.

Il peut y avoir de nombreux mythes sur les soins personnels qui sont influencés par des récits culturels, sociétaux et familiaux, tels que les soins personnels sont égoïstes, l'indulgence de soi, égoïste, vantardise, un signe de faiblesse. Il est important de remarquer si nous avons intériorisé des mythes sur les soins personnels, car ceux-ci peuvent entraver nos tentatives de mettre en pratique les soins personnels.

Il est également utile de réfléchir à ce que les soins personnels ne sont pas en pratique. Cela varie pour chaque individu, mais voici quelques exemples:

• Passer trop de temps devant Netflix
• Abuser du chocolat
• Ne pas consacrer assez de temps à nous-mêmes
• Passer trop de temps à l'intérieur
• S'isoler des amis
• Nous pousser pour continuer à travailler même lorsque nous sommes surchargés de travail
• L'autocritique et le jugement de soi
• Se comparer aux autres
• Faire défiler sans réfléchir sur les réseaux sociaux
• S'attendre à ne jamais faire d'erreurs
• Se forcer à faire de l'exercice quand on ne se sent pas bien

Quelle est votre liste de ce que les soins personnels sont et ne sont pas? Écrivez-le sur votre téléphone, votre ordinateur portable ou sur papier; le voir en noir et blanc, plutôt que d'y penser, peut vous aider à clarifier vos pensées plus efficacement.

5. Prendre soin de soi consiste à prendre une décision

Prendre soin de soi consiste à prendre une décision délibérée de prendre soin de soi. C'est un choix que nous faisons en fonction de nos valeurs et de ce qui compte pour nous; ce n'est pas seulement un sentiment qui nous viendra au fil du temps ou quelque chose qui apparaît à l'improviste. Il est de notre responsabilité de décider de prendre soin de nous-mêmes, tout comme nous décidons de faire preuve d'attention, de gentillesse et de soutien envers les autres, car c'est le type de personne que nous voulons être.

N'oubliez pas que ne rien faire pour prendre soin de nous-mêmes est une décision en soi, même si ce n'est peut-être pas une décision consciente. De plus, il se peut que nous choisissions de faire passer nos besoins en dernier; encore une fois, c'est notre choix, même si nous devons simultanément accepter et gérer les conséquences.

Décider de prendre soin de soi peut alors nous permettre d'agir. À partir d'une idée, nous nous dirigeons vers le faire et le vivre. Cela peut sembler stimulant de savoir que nous pouvons façonner notre moment présent en fonction des décisions que nous prenons. Ceci est sous notre contrôle.

Nous pouvons commencer par un acte d'auto-soins qui est simple, réaliste et réalisable. Si cela semble trop dur, décomposez-le. Commencez par prendre soin de vous pendant 1 minute. Une fois que vous y parvenez, recommencez et passez à 2 minutes, etc. Même le plus petit acte compte.

6. Prendre soin de soi est une question d'engagement et de persévérance

Prendre soin de soi est un engagement et une manière d'être. Cela demande de la pratique et de la persévérance. Si nous nous engageons à prendre soin de nous-mêmes, cela peut contribuer à notre qualité de vie et à notre bien-être à long terme.

Beaucoup d'entre nous savent que prendre soin de soi est vraiment important. Pourtant, nous oublions, devenons complaisants et sommes pris dans les exigences de la vie.

Si nous cessons de prendre soin de nous-mêmes, nous pouvons nous sentir bien pendant un certain temps, surtout si nous avons des réserves d'énergie qui peuvent nous permettre de continuer plus longtemps.

Cependant, que se passe-t-il si nous continuons à conduire une voiture et que nous ne nous arrêtons jamais pour faire le plein? Il manquera d'essence et s'arrêtera peu importe à quel point nous pressons le gaz. Si nous arrêtons de prendre soin de nous-mêmes, nous finirons par manquer d'essence aussi. Nous sommes épuisés et devons nous occuper.

7. Oublier les soins personnels peut arriver et peut nous motiver

Il peut être utile de se préparer à perdre de vue les soins personnels afin de pouvoir laisser de la place à la déception, à la frustration, à la tristesse et à la peur qui peuvent réapparaître lorsque nous réalisons que cela s'est produit (encore une fois). Nous avons parfois besoin de ressentir cette douleur pour nous réveiller et reconnaître que nous ne pouvons pas continuer à nous pousser et à vivre la vie que nous vivons.

S'il est normal de déraper, il est important de prendre ses responsabilités et de rechercher les signes avant-coureurs d'une mauvaise prise en charge personnelle afin que nous puissions intervenir le plus tôt possible. Il peut y avoir différents signes qui indiquent que nous sommes à court d'essence. Nous pouvons:

• Arrêtez-vous et entrez dans un état dépressif
• Perdre la motivation et la satisfaction dans la vie
• Se retirer des autres
• Se sentir plus anxieux et nerveux
• Se pousser à travailler plus dur et ne pas pouvoir s'arrêter ou ralentir
• Perdez l'empathie
• Soyez plus critique envers les autres et nous-mêmes
• Être plus concentré sur soi au détriment des autres
• Se sentir plus irrité par les petites choses
• Avoir des habitudes de sommeil perturbées
• Ne pas manger ni se tourner vers la nourriture et les substances (alcool / drogues) pour faire face ou s'échapper

Nous pouvons utiliser ces signes comme un indicateur qu'il est temps de faire une pause et de faire le plein. En intervenant plus tôt, nous pouvons éviter que les choses ne s'aggravent pour nous-mêmes et pour ceux qui nous entourent. Le laisser trop longtemps peut rendre les stratégies d'auto-soins habituelles insuffisantes, et nous pourrions avoir besoin de plus de temps et d'aide pour récupérer.

N'oubliez pas que même si nous avons cessé de pratiquer les soins personnels, cela ne signifie pas que nous devons nécessairement repartir de zéro. Il se peut que nous ayons encore une base de connaissances et de compétences sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour rétablir l'équilibre.

8. Nous prenons soin de nous parce que nous comptons

Un dernier message clé est de vérifier ce qui motive notre action à prendre soin de nous-mêmes.

Est-ce quelque chose qui ressemble à une corvée ou à un autre élément de notre liste de choses à faire? Le faisons-nous parce que nous nous comparons négativement aux autres? Le faisons-nous comme une forme de punition ou parce que nous avons honte de qui nous sommes au fond?

Si tel est le cas, les soins personnels peuvent devenir une règle rigide et restrictive associée à ce que nous «devrions» faire et à qui nous «devrions» être. Cela peut déclencher des sentiments et des croyances négatifs sur nous-mêmes qui nous poussent à prendre soin de nous-mêmes, car il y a quelque chose de défectueux et de brisé chez nous qui doit être corrigé. Par exemple: «Je dois faire de l'exercice parce que j'ai besoin de payer pour le raclage le week-end» ou «Je dois socialiser parce que les gens doivent m'aimer».

Si nous nous sentons obligés de suivre la règle, cela augmente le risque que nous ne restions pas à l’écoute de ce dont nous avons besoin et de ce qui nous serait le plus utile sur le moment. De plus, si nous ne parvenons pas à nous engager dans nos activités d'auto-prise en charge, il y a un risque que cela renforce les récits autocritiques et punitifs selon lesquels nous sommes mauvais, honteux, indignes et échouant.

Cela peut aider à passer de l'investissement dans les soins personnels parce qu'il y a «quelque chose de fondamentalement endommagé ou cassé avec moi qui doit être réparé» à investir dans les soins personnels parce que «même avec toutes mes forces et mes limites, je compte et j'investis dans mon l'esprit et le corps comptent. "