Un alphabet de soins personnels pour la semaine 4 de la quarantaine

Alors que nous approchons de la marque d'un mois de mise à l'abri sur place, beaucoup d'entre nous commencent à se sentir fatigués. En se rappelant que cette pandémie se présente comme un marathon et non comme un sprint, il est important d'avoir des moyens spécifiques de prendre soin de soi à ce stade de la course. Ce qui a fonctionné au début peut ne pas fonctionner maintenant.

Par analogie, lorsque des directives de quarantaine ont été mises en place, ceux dont le travail pouvait être effectué à distance se sont mis au travail en installant des «bureaux» de fortune chez eux. Non préparés pour la durée pendant laquelle ils les utiliseraient, ils se sont contentés de ce qu'ils avaient. Trois semaines plus tard, cependant, ceux qui sont assis sur des chaises de salle à manger plusieurs heures par jour se rendent compte des raisons pour lesquelles des chaises ergonomiques sont utilisées dans les environnements de travail. Il s'avère que les chaises droites en bois pour la table ne sont pas faites pour rester assis toute la journée. Les motifs que nous avons bricolés ensemble, depuis un endroit paniqué, ne le sont pas non plus au début de ce marathon.

Voici quelques idées ouvertes (sous la forme des A, B, C pour que vous puissiez vous en souvenir facilement) pour nous mettre sur la voie des soins personnels intentionnels pendant cette partie monotone et anxiogène du voyage. Ensemble, ils peuvent nous aider à établir un rythme durable.

Marcher UNE chemin.

Le temps passé avec les écrans peut nous amener à nous sentir dérégulés, anxieux et déprimés. S'il est important de rester informé pour pouvoir faire ce qui est nécessaire pour assurer notre sécurité et celle des autres, il est également crucial que nous prenions des pauses avec les médias. Pensez à désactiver vos notifications pendant une partie de la journée ou à déterminer des heures prédéfinies pour regarder les actualités sans enregistrement entre les deux.

Les pauses sur les réseaux sociaux sont aussi importantes que tout autre type de rupture avec les médias en ce moment. Étant donné que l'utilisation des médias sociaux n'est pas seulement corrélée à la solitude et à la dépression, mais peut également en être la cause, il est essentiel de garder à l'esprit notre engagement. Trop souvent, nous utilisons ce type de plateforme pour nous comparer et nous trouver en manque ou pour partager nos réalisations sans reconnaître comment elles pourraient atterrir avec les autres. En cette période de stress et d'anxiété accrus, le locus de contrôle externe encouragé et alimenté par les médias sociaux peut être particulièrement néfaste.

Revenir à votre B ody et B reath.

Nous ne nous sentons pas seulement émotionnellement épuisés par ce qui se passe autour de nous; nos corps enregistrent également le stress. Il est essentiel de manger des aliments nutritifs et de dormir suffisamment lorsque nous nous sentons taxés. L'air frais aide également, tout comme toute forme de mouvement qui fait circuler notre sang. Cela n'a pas besoin d'être compliqué. Faites des cercles autour de votre maison ou de votre appartement ou montez et descendez les escaliers. Faites des sauts ou montez la musique et dansez. Étirez-vous, faites du yoga ou jonglez avec des fruits.

Il est également important de maximiser l'air que vous insérez dans vos poumons. Si vous le pouvez, sortez ou respirez profondément devant une fenêtre ouverte. Inspirez par le nez (sentez les roses) et expirez par la bouche (soufflez les bougies). Si vous vous sentez à la hauteur, faites gonfler votre ventre lors de l'inspiration et s'aplatir lors de l'expiration, en aspirant la respiration dans le quadrant inférieur de vos poumons.

Obtenir C réactive.

Lorsque nous nous ennuyons, nous cherchons trop souvent nos écrans pour nous divertir et nous distraire. À l'heure actuelle, cela peut causer des dommages. Trouvez des moyens de faire des transactions bancaires et d'utiliser au moins certains de vos moments d'inactivité loin de vos écrans et dans votre esprit et votre corps créatifs.

Regardez autour de vous ce que vous avez chez vous. Réapprendre le solitaire avec des cartes physiques. Pliez un avion en papier, mesurez votre distance de vol, apportez des modifications et réessayez. Apprenez l'origami. Composez une nouvelle recette en utilisant ce qui est devant vous. Utilisez deux boîtes de conserve et de la ficelle pour fabriquer des échasses de boîtes de conserve, ou découpez les deux extrémités d'une boîte et plongez-la dans du liquide à bulles (fait maison) et faites des bulles. Si vous n'avez pas de peinture, prenez du papier et du thé froid et peignez-les avec les doigts.

Nous sommes tous créatifs; beaucoup d'entre nous ont simplement oublié comment accéder à cette partie de nous-mêmes. Rappelez-vous en osant avoir l'air idiot et vous sentir mal à l'aise. Cela nous sauvera tous.

ré éterminez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Que nous ayons commencé notre isolement avec des objectifs agressifs ou avec un déni, nous avons très probablement créé de nouvelles habitudes qui fonctionnent et d'autres qui ne le sont pas. Il est important de faire une évaluation de nos habitudes quotidiennes et hebdomadaires et de voir où nos comportements nous aident ou nous nuisent. Une fois que nous avons fait cela, nous pouvons commencer à considérer quelles habitudes doivent être rompues et quelles nouvelles normes pourraient nous aider dans cette prochaine partie du voyage.

Il est toujours plus facile d'établir des normes saines que de briser les mauvaises habitudes. Plus tôt nous pouvons mettre en place des normes plus saines, plus nous avons de chances d'arriver à la ligne d'arrivée (en constante évolution). Il est difficile de rompre les habitudes. C'est aussi tout à fait faisable.

Ajustez votre E attentes.

Sous une forme ou une autre, la plupart d'entre nous se sont probablement sentis déçus au cours du mois dernier. Que ce soit avec nous-mêmes ou avec un de nos proches, les choses n'ont pas été exactement ce que nous souhaitions. Les enfants ont dit: «Je déteste être à la maison!» à leurs parents. Les parents ont été entendus dire: «Je ne peux pas gérer une minute de plus avec mes enfants.» Les partenaires ont mangé ce morceau de gâteau que nous avons caché au fond du réfrigérateur pour nous-mêmes. Les enfants adultes n'ont pas réussi à s'enregistrer auprès de leurs parents. Les amis n'ont pas appelé d'amis. D'autres amis n'ont pas répondu. Et la liste continue.

Personne n'est au sommet de sa forme en ce moment. Tout le monde est éreinté et essaie de comprendre les choses. Il est important (comme initialement écrit par Ian Maclaren, et souvent attribué à tort à Platon) d'être gentil avec tout le monde, car leur voyage est difficile.

C'est le moment de travailler dur pour ne pas prendre les choses personnellement. Au lieu de cela, identifiez s'il y a des choses dont vous avez besoin de la part des autres et communiquez clairement ces besoins, en laissant à l'autre la possibilité de répondre honnêtement en tenant compte de ses réserves. De même, soyez doux avec vous-même. Ce n'est peut-être pas le moment où vous pouvez vous épanouir, et cela ne durera pas éternellement. Nous pouvons être notre «meilleur moi» plus tard. Pour l'instant, nous devons prendre soin de nous-mêmes.

Ensemble, nous traverserons cette période de distanciation physique et retournerons à notre moi prospère. Pour ce faire, nous devons nous occuper de notre propre santé mentale. Nous devons être doux avec nous-mêmes car nous ne pouvons servir personne dans une tasse vide.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren