Libérez vos fardeaux

Est-ce lourd?

La pratique:
Libérez vos fardeaux

Pourquoi?

Alors que nous commençons une nouvelle année pour de nombreuses personnes, il est naturel de réfléchir à la manière d'en faire une bonne année. En plus d'agir dans le monde extérieur - de la réparation d'un robinet qui goutte à l'alimentation de chaque enfant - nous pouvons agir dans notre propre esprit ... et profiter des avantages avec nous partout où nous allons. Cette année, quelles sont, selon vous, les cinq principales choses que vous pouvez faire à l'intérieur être plus heureux, plus fort, plus sage et plus aimant?

La plupart d'entre nous traînent au moins une chose qui est un fardeau inutile. Par exemple, s'accrocher à des ressentiments, s'inquiéter encore et encore de la même chose ou essayer de faire aimer quelqu'un qui ne vous aime pas. C'est comme une charge sur le dos, un poids entre les mains, que vous n'avez vraiment pas à porter chaque jour.

C'est peut-être une norme irréaliste que vous n'arrivez pas à respecter, une vieille querelle que vous n'arrêtez pas de ressasser, ou quelque chose de addictif que vous ne pouvez pas faire avec modération, alors vous y pensez toujours. Ou peut-être est-ce une vieille honte, une déception ou une perte. Ou peut-être une tension chronique dans votre corps ou une armure autour de votre cœur. Ou une croyance rigide ou une juste indignation.

Je ne suggère pas que nous nous détournions de la douleur, que nous cessions de nous soucier des autres ou que nous évitions des objectifs ambitieux. Il est sain de laisser la tristesse, la douleur ou l'inquiétude traverser votre esprit, et il est bon de garder foi en vous-même, de parier sur vous-même et de rêver de grands rêves.

Mais il est stressant et nuisible de se laisser entraîner dans des préoccupations répétitives, de continuer à boucler plusieurs fois sur la même piste. J'ai entendu dire que le grand professeur tibétain, Tsoknye Rinpoché, avait dit une fois essentiellement: «Penser à nouveau la même pensée est OK - mais dix, c'est assez!

Dans votre cerveau, les préoccupations négatives ont tendance à engager le «réseau de mode par défaut» centré dans la moitié arrière du cortex médian. Au fur et à mesure que ce réseau évoluait sur des millions d'années, nos ancêtres l'ont utilisé comme un simulateur dans lequel ils pouvaient revoir les actions passées et imaginer les possibilités futures, et ainsi apprendre de leurs erreurs et faire de bons plans. Mais lorsque le simulateur vous utilise, c'est plus comme un «ruminateur» dans lequel vous êtes pris au piège, vous vous sentez mal et vous renforcez les circuits neuronaux négatifs.

Au lieu de cela, il est normal de sortir du film à l'intérieur et de laisser tomber le fardeau.

Comment?

Choisissez une «chose qui vous pèse» que vous aimeriez abandonner cette année (et vous pouvez répéter ce processus avec d'autres choses si vous le souhaitez).Tout d'abord, décidez vous-même de ce qui est raisonnable ou utile à ce sujet. Sachez dans votre cœur ce qui vaut la peine d'être pris en compte ... et ce qui n'est qu'une souffrance excessive et inutile. Sachez que vous êtes et pouvez être une bonne personne sans verser de pierres sur votre tête.

Deuxièmement, pendant quelques secondes ou plus, «portez» délibérément ce fardeau - pensez-y, inquiétez-vous, soyez triste ou fâché à ce sujet - afin que vous puissiez vraiment savoir ce que vous ressentez.

Troisièmement, essayez d'être très conscient du moment où ce fardeau particulier revient. Une pratique régulière de la pleine conscience peut vous aider. Construire le trait d'une conscience constante du moment présent revient à renforcer ce que l'on appelle un «attracteur étrange» dans la théorie des systèmes complexes. Ce type d'attracteur est comme une planète à l'intérieur de votre esprit, dont la force gravitationnelle vous entraîne naturellement dans une bonne direction. Plus la pleine conscience de votre trait est grande, plus vous y resterez ancré et plus vite vous y reviendrez si vous êtes distrait.

Quatrièmement, résolvez de ne plus assumer le fardeau. Déterminez à vous en désengager, à cesser de vous allier avec lui et de vous faire détourner par lui. Il peut continuer à marmonner en arrière-plan, mais au moins vous pouvez arrêter d'ajouter à son fardeau.

Soyez fort dans votre propre esprit. De la même manière que vous pourriez vous éloigner de quelqu'un qui est nuisible, vous pouvez vous éloigner des vieilles habitudes. Il est normal de développer sa musculature à l’intérieur, avec un sentiment de droit à un bien-être raisonnable: «Non, je n’ai pas besoin de continuer à écouter et à être d’accord avec cette voix dans ma tête!»

Portez votre attention sur d'autres choses, idéalement celles qui sont en quelque sorte le contraire du «fardeau». Comme vous pardonner votre vieille honte, ou vous tourner vers des plaisirs sains et s'éloigner des mauvais pour la santé, ou voir une vue d'ensemble de tout ce qui fonctionne si vous vous êtes préoccupé de quelque chose qui ne l'est pas. Avec la répétition, ces nouveaux objets d'attention grandiront comme des «attracteurs» où vous habitez de plus en plus.

Enfin, faites-vous sentir et sachez que c'est la vie est précieuse et courte - même si elle dure cent ans. À long terme, quelle sera l'importance de ces fardeaux? Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous étendez vos poids. Dites-vous que vous pouvez le faire. Dites aux autres que ce n'est pas grave pour eux de poser leurs propres fardeaux.

En vous débarrassant de vos fardeaux, ressentez la légèreté qui vient, la place dans votre cœur pour les bonnes choses. Comme la croissance des fleurs de paix intérieure, d'estime de soi, de facilité, de liberté intérieure, d'un esprit déchargé et non divisé, et d'amour.

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