Bouger vous garde au frais pendant la ménopause

Une façon d'assurer un passage plus facile à travers la transition de la ménopause est de faire de l'exercice. L'exercice est un parfait contrepoids aux impacts négatifs de la perte d'œstrogènes sur le corps.

L'œstrogène est impliqué dans bien plus que le cycle menstruel. Il est impliqué dans la santé de plusieurs systèmes corporels tels que le maintien des vaisseaux sanguins et de la peau, la force et la densité des os, la rétention de sel et d'eau pour l'hydratation et l'équilibre hydrique, la diminution du cortisol et la réponse au stress, l'amélioration de la fonction des muscles lisses de notre gastro-intestinal tractus, favorisant la fonction pulmonaire en soutenant les alvéoles et en aidant à la régulation de la fonction immunitaire.

La perte d'oestrogène a donc un impact significatif sur la santé générale et augmente les risques de maladies telles que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Par exemple, de nombreuses fractures plus tard dans la vie sont causées par une perte de force musculaire et une faible densité osseuse qui surviennent lorsque les œstrogènes diminuent. L'exercice physique a l'effet inverse en augmentant la densité osseuse et en augmentant la masse musculaire. L'activité physique et l'exercice réduisent directement les risques de maladie associés à la ménopause et soutiennent plusieurs systèmes corporels. L'exercice aide également les femmes à faire face à la prise de poids associée à la ménopause, au ralentissement du métabolisme, aux troubles du sommeil et à l'augmentation du stress.

Les bouffées de chaleur sont un symptôme très courant de la ménopause. Les recherches indiquent que les femmes physiquement actives ont moins de flashs et de sueurs que celles qui sont moins actives. Les bienfaits de l'exercice se manifestent par de multiples voies souvent interdépendantes, car l'exercice, comme les œstrogènes, a un impact sur de nombreux systèmes corporels et contribue à équilibrer différentes hormones telles que l'insuline, le cortisol et la mélatonine. Une façon dont l'exercice réduit les bouffées de chaleur est l'association entre l'exercice et le taux métabolique. La ménopause ralentit le taux métabolique et, pour de nombreuses femmes, entraîne une augmentation du poids. On pense que l'obésité et le syndrome métabolique augmentent l'incidence des bouffées de chaleur tandis que l'exercice réduit le poids, le diabète et le syndrome métabolique, réduisant ainsi les éclairs.

L'exercice réduit également la quantité de stress dans le corps qui a un impact sur le nombre et l'intensité des éclairs. La perte d'oestrogène et de progestérone augmente la libération de cortisol, l'hormone du stress. Il existe de nombreuses preuves que l'exercice contribue à réduire la quantité de cortisol dans le corps, réduisant ainsi les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L'exercice et l'activité physique améliorent également le sommeil grâce à des recherches démontrant que les femmes qui font de l'exercice subissent moins de troubles du sommeil liés au stress. L'exercice épuise l'excès de cortisol et d'adrénaline dans le corps, ce qui lui permet de s'endormir facilement. Être physiquement actif et faire de l'exercice stimule également l'énergie pendant la journée et aide à dormir la nuit car le corps est physiquement fatigué. L'exercice réduit donc le stress et améliore la qualité du sommeil, ce qui à son tour diminue le stress, diminue les bouffées de chaleur et réduit le risque de syndrome métabolique.

Ce n'est pas seulement le corps qui profite de l'exercice pendant la transition de la ménopause; le cerveau aussi. Certaines femmes éprouvent un brouillard cérébral pendant la ménopause lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent. Cela est dû au fait que les œstrogènes sont largement utilisés dans tout le cerveau et qu'il faut du temps pour que le cerveau s'ajuste. L'exercice améliore la fonction cérébrale et la santé cérébrale. Bien que les avantages de l'exercice pour le cerveau soient bien reconnus, les mécanismes sont complexes et ne sont pas entièrement compris. Une voie est une amélioration de la condition cardiovasculaire qui améliore la santé cérébrovasculaire et donc la santé et le fonctionnement du cerveau. Une autre voie est via les neurotrophines induites par l'exercice. Les neurotrophines sont des protéines essentielles à la neuroplasticité - la croissance cérébrale - qui augmente la réserve cérébrale. La recherche démontre que l'exercice régulier réduit le risque de démence en augmentant la réserve cérébrale.

Les directives en matière d'activité physique indiquent que les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine pour des bienfaits substantiels pour la santé. La marche est gratuite, tout comme la danse sur votre musique préférée. Si vous ne pouvez pas chanter en même temps, cela peut être considéré comme un exercice modéré à vigoureux. Il existe également de nombreuses options de sports récréatifs et des cours d'exercices formels. L'entraînement en force est nécessaire pour augmenter la masse musculaire et la densité osseuse. Il augmente également les neurotrophines et ne nécessite pas de soulever des poids dans une salle de sport, mais peut être obtenu en utilisant votre propre poids corporel, comme s'asseoir pour se tenir debout, s'accroupir, faire des fentes et faire des pompes. Quoi que vous choisissiez, faites-en une habitude et travaillez dans vos propres limites et selon les conseils médicaux.

L'exercice physique améliore régulièrement la santé et le bien-être en général pendant la ménopause, réduit de nombreux symptômes et risques de maladie et permet aux femmes de profiter pleinement de la prochaine étape de leur vie.