Vous êtes en retard sans raison? Sonne comme la procrastination de la vengeance

Contenu

• Points clés
• Qu'est-ce que la «procrastination de la vengeance au coucher»?
• Pourquoi s'engager dans la procrastination de vengeance?
• Procrastination pandémique: la montée de la procrastination de la vengeance
• La procrastination par vengeance aide rarement
• La procrastination de la vengeance et votre relation
• Lectures essentielles de la procrastination
• Le paradoxe de la procrastination

Points clés

• La «procrastination au coucher par vengeance» se produit lorsque les gens sacrifient le sommeil pour avoir du temps libre.
• La procrastination par vengeance permet aux gens de «se remettre» de leurs jours, ce qui ne leur donne aucune chance de profiter du temps de loisir nécessaire de haute qualité.
• S'engager dans la procrastination de vengeance peut nuire aux relations en éloignant les couples de leurs routines idéales au coucher.
• Les couples qui s'engagent ensemble dans la procrastination de vengeance tentent peut-être de se procurer du temps de loisir indispensable.

Il est tard. Tu pourrais aller te coucher. Au lieu de cela, vous faites défiler Instagram, vous vous promenez dans la maison, en regardant "juste un" épisode de plus de votre dernière série. Le temps passe et vous vous délectez de cette liberté nocturne. En fait, tu es carrément se livrer dans le luxe d'un temps libre, même si vous vous rendez compte que le matin sera d'autant plus dur que vous vous attarderez longtemps.

Qu'est-ce que la «procrastination de la vengeance au coucher»?

Si cela vous semble familier, bienvenue dans la «procrastination de vengeance au coucher» (souvent appelée «procrastination de vengeance»), une pratique consistant à retarder le sommeil pour le plaisir d'un temps libre. Ce n’est pas de rester éveillé tard pour un projet spécifique, une fête ou parce que vous savez que vous pouvez dormir tard le lendemain. C'est sacrifier le sommeil pour du temps libre. Selon SleepFoundation.org, pour être considérée comme une procrastination de vengeance, retarder l'heure du coucher nécessite:

1. Sommeil raccourci. Lorsque vous tergiversez la vengeance au coucher, votre arrivée tardive au lit a pour conséquence de raccourcir votre sommeil, de sorte que le nombre total d’heures de sommeil est réduit.
2. Rester éveillé uniquement pour le temps libre. Votre lit est disponible et super confortable, et vous n'avez aucune justification externe valable pour vous coucher tard. Pas d'exigences liées au travail qui nécessitent une attention immédiate, vous n'êtes pas inquiet d'un grand événement le lendemain, vous n'êtes pas malade. Tout est copacétique avec les amis, les parents et les enfants. Vous restez simplement éveillé tard pour rester éveillé tard pour le temps libre.
3. Pleine conscience que vous devriez aller vous coucher. La sensibilisation est une caractéristique fondamentale de la procrastination au coucher par vengeance. Toi connaître rester éveillé tard n’est pas une bonne idée, mais cela vous plait, alors vous tardez à vous rendre au lit. Le plaisir de quelques minutes (heures?) De temps libre est si merveilleux que vous sacrifiez le sommeil pour l'obtenir.

Pourquoi s'engager dans la procrastination de vengeance?

Rester éveillé tard au lieu de dormir si nécessaire semble être une habitude autodestructrice: vous vous préparez pour un lendemain grincheux. Pourtant, cela sert un objectif. Les procrastinateurs de la vengeance se vengent de leurs jours, des jours qui ne leur donnent pas le degré de temps libre et flexible qu'ils désirent et dont ils ont besoin. Le temps libre n'est pas une indulgence, mais un élément important de la santé psychologique et du bien-être (Kuykendall, Boemerman et Zhu, 2018).

Lorsque vos journées ne vous permettent pas des minutes consécutives de liberté - des minutes qui vous appartiennent uniquement - la procrastination de la vengeance, même avec ses conséquences, peut en valoir la peine.

Procrastination pandémique: la montée de la procrastination de la vengeance

L'augmentation récente de l'attention portée à la procrastination de la vengeance peut refléter les changements quotidiens provoqués par la pandémie COVID-19. Nous sommes peut-être encore distanciés sur le plan social, mais rassurez-vous: si vous vous venger de la procrastination, vous êtes en bonne compagnie. D'autres personnes sont éveillées et se vengent également de leurs jours. Horaires de travail oppressifs, mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée, demandes persistantes de la part des patrons, des enfants ou de la famille ... si ceux-ci remplissent vos heures de veille normales, vous pourriez être tenté par le doux appel de rester éveillé tard juste pour posséder une partie de votre temps.

La procrastination par vengeance aide rarement

Malheureusement, les types d'activités que la plupart des gens pratiquent pendant la procrastination de la vengeance sont peu susceptibles d'être considérés comme des activités de loisirs de haute qualité. Regarder la télévision seul ou utiliser les médias sociaux, par exemple, ne contribue guère à améliorer le bien-être général (Kuykendall et al., 2018).

Ce dont nous avons besoin, c'est eloisirs xpérientiels , le type de loisir qui a le potentiel de satisfaire de multiples besoins psychologiques. Temps social, sport, art, projets créatifs ... les loisirs intrinsèquement motivés et librement choisis sont ceux qui répondent à un large éventail de besoins. Le loisir expérientiel détache les gens de leur stress, leur permettant un répit avant de revenir gérer le stress. Des activités de loisirs de haute qualité peuvent donner aux gens un sentiment d'autonomie et d'agence dans leur propre vie, tout en renforçant leur sentiment de maîtrise à mesure qu'ils développent des compétences et des compétences. Les loisirs de haute qualité soutiennent les sentiments de connexion sociale.

À bien des égards, les procrastinateurs de vengeance repoussent le manque de possibilités pendant la journée de se livrer à de «bons» loisirs. S'ils pouvaient faire des loisirs intrinsèquement motivés et de haute qualité pendant la journée, ils le feraient! Quand tu es simplement ne peut pas possédez votre temps et ne peut pas S'engager dans des loisirs curatifs et satisfaisants pendant la journée, se coucher tard est un baume (bien qu'un baume inadéquat) après une journée stressante et globale. Pendant un petit moment, vous maîtrisez votre temps.

La procrastination de la vengeance et votre relation

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se venger de la procrastination (Herzog-Krzywoszanska et Krzywoszanski, 2019), une tendance qui peut être accentuée actuellement étant donné le fardeau disproportionné de la pandémie sur les femmes. Cela peut signifier que les femmes, plus que les hommes, se couchent régulièrement après leurs partenaires en raison de la procrastination de vengeance.

Lectures essentielles de la procrastination

Le paradoxe de la procrastination