Votre adolescent est-il dans un piège à stress?

Contenu

• Lectures essentielles sur le stress
• Soulagement du stress 101: un guide scientifique

Ce billet d’invité a été rédigé par Yana Ryjova, étudiante diplômée du programme de sciences cliniques du département de psychologie de l’USC.

Tout le monde est stressé et les adolescents ne sont pas à l'abri.

Lorsque les adolescents sont stressés, anxieux ou se sentent déprimés, il est courant pour eux d'éviter ce qui cause les émotions négatives. Malheureusement, si l'évitement les aide à faire face à court terme, cela peut causer plus de problèmes et même des sentiments pires à long terme. En tant que parent, vous pouvez aider votre adolescent à éviter ce TRAP et à revenir sur TRAC!

Les stratégies et idées suivantes sont basées sur une psychothérapie factuelle connue sous le nom d'activation comportementale (Chambless et Hollon, 1998). Recherche publiée dans des revues scientifiques réputées, telles que Revue de psychologie clinique , ont constaté que cette approche est un traitement efficace de la dépression (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Le principe de base de l'activation comportementale est que ce que nous faisons (ou ne faisons pas) est lié à ce que nous ressentons. En termes simples, l'activation comportementale fonctionne en diminuant l'évitement et en augmentant l'engagement dans des activités agréables pour aider les gens à se sentir mieux. (Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'aider vous-même ou votre adolescent à utiliser l'activation comportementale, veuillez visiter ce site ou envisager d'acheter «Activer le bonheur: un guide de démarrage rapide pour surmonter la faible motivation, la dépression ou simplement se sentir coincé». -livre d'aide écrit par les Drs Hershenberg et Goldfried.)

Qu'est-ce que le TRAP?

TRAP signifie:
T: Déclencheur
R: Réponse
AP: Modèle d'évitement

Lorsque votre adolescent est soumis à beaucoup de stress, vous remarquerez peut-être qu'il commence à éviter certaines activités qui causent ces niveaux élevés de stress. Par exemple, vous avez peut-être remarqué qu'ils se moquaient de Netflix, envoyaient des SMS à des amis, nettoyaient même leur chambre pour échapper à leurs études pour un test de mathématiques. Peut-être que vous soupçonnez qu'ils ont fait semblant d'être malades pour ne pas aller à un événement social ou à une fête. Le fait que les adolescents évitent ces «déclencheurs» a beaucoup de sens. Éviter les sentiments de stress et d'anxiété se sent bien mieux que d'affronter directement le stress! Lorsque les adolescents évitent les comportements, ils n'ont pas à ressentir les sentiments négatifs qui les accompagnent. Parce qu'il est si bon de reporter les études et les événements sociaux stressants, vous constaterez peut-être qu'en évitant un ou deux déclencheurs, votre adolescent évite encore plus d'activités et de responsabilités. C'est l'un des plus gros problèmes d'évitement. Un autre problème concerne les conséquences à long terme de l'évitement. Bien qu'il puisse se sentir temporairement bien d'éviter d'étudier, cela peut entraîner des conséquences beaucoup plus stressantes, comme l'échec au test de mathématiques.

Ce modèle d'évitement est le PRENDRE AU PIÈGE dans laquelle les adolescents peuvent tomber.
Suivez les étapes suivantes pour identifier ce TRAP et pour aider votre adolescent à reprendre le TRAC.

Étape 1: Évaluez les déclencheurs d'évitement avec votre adolescent

Les déclencheurs sont les situations vécues par votre adolescent qui l'amènent à adopter des comportements d'évitement. Tout le monde a des déclencheurs différents, mais la liste suivante peut vous aider, vous et votre adolescent, à commencer à identifier les problèmes qui les poussent à se retirer, à tergiverser et à éviter.

Étape 2: Parlez à votre adolescent de ce que ses déclencheurs lui font ressentir

Il peut être tentant de dire à votre adolescent des choses comme «faites-le, ce n'est pas si difficile» ou «il n'y a pas besoin de se sentir stressé à ce sujet» lorsque vous discutez de leurs déclencheurs. Cependant, des déclarations comme celle-ci peuvent amener votre adolescent à se fermer, à vous exclure et à se sentir encore plus stressé.

Le fait est que les adolescents utilisent souvent l'évitement pour échapper à des sentiments assez difficiles. Leurs déclencheurs peuvent leur faire ressentir beaucoup de pression ou d'anxiété. Ils peuvent se sentir très stressés, effrayés ou tellement dépassés que même les activités qui vous semblent simples, comme ouvrir le manuel pour étudier, ne sont pas si simples pour eux.

Lorsque vous parlez à votre adolescent, essayez de vraiment comprendre ses sentiments en réponse aux déclencheurs. Apportez votre soutien, n'oubliez pas d'écouter et aidez-les gentiment à comprendre quelles situations ils ont envie d'éviter.

Étape 3: Travaillez avec votre adolescent pour comprendre ses schémas d'évitement

Une fois que vous et votre adolescent avez identifié les déclencheurs et discuté de ce que ces déclencheurs les font ressentir, essayez de comprendre quels sont leurs schémas d'évitement. Votre adolescent peut éviter de nombreuses façons. Par exemple, votre adolescent peut éviter les devoirs en regardant la télévision pendant des heures ou éviter les événements sociaux en trouvant des excuses pour expliquer pourquoi il ne peut pas y assister.

Utilisez la liste suivante pour identifier les schémas d'évitement courants et discutez avec votre adolescent pour identifier d'autres façons d'éviter ses déclencheurs.

Étape 4: Revenir sur TRAC

TRAC signifie:
T: Déclencheur
R: Réponse
AC: Adaptation alternative

Revenir sur TRAC ne consiste pas à supprimer les déclencheurs ou à modifier les réponses de votre adolescent. Il s'agit d'utiliser des stratégies d'adaptation alternatives pour éviter les difficultés à long terme d'évitement. Au lieu de l'évitement, revenir sur TRAC consiste à aider votre adolescent à faire face à ses déclencheurs pour se sentir mieux à long terme.

Demandez à votre adolescent:

Les conséquences à long terme d'éviter leurs déclencheurs.

Leurs objectifs et leurs valeurs - évite-t-il de les empêcher d'atteindre leurs objectifs?

Comment ils se sentiraient s'ils n'évitaient pas leurs déclencheurs. Comment se sentiraient-ils face à un déclencheur? Comment se sentiraient-ils s'ils surmontaient ce facteur de stress?

Des idées sur ce qu'ils pourraient faire au lieu d'éviter.

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