Aider les enfants à gérer leurs émotions intenses

Nous vivons des temps traumatisants. La pandémie mondiale a changé le monde pratiquement du jour au lendemain. Les écoles sont fermées. Les commandes au domicile sont en place dans tout le pays. Les familles éprouvent des difficultés financières et médicales. La plupart des experts en traumatologie conviennent que nous vivons collectivement un événement pré-traumatique ⁴ . Cet événement a le potentiel de bouleverser nos stratégies d'adaptation et de nous jeter dans une réponse traumatique similaire à ce qui se passe après une catastrophe naturelle comme l'ouragan Harvey ou une mort traumatique. ³ . Il n'est pas surprenant, étant donné la nouvelle réalité, que beaucoup de nos enfants ont du mal à gérer leurs émotions intenses de plus en plus intenses. Les crises nocturnes, les crises de colère accrues et la démonstration d'habiletés régressées sont toutes des situations auxquelles de nombreux parents sont confrontés, qu'ils soient enfants ou adultes.

Il y a des choses que vous pouvez faire en tant que parent pour aider votre enfant (ou vous-même) à développer des stratégies pour gérer ces émotions intenses et retrouver un sentiment de calme. Essayez le protocole suivant que j'appelle R.O.A.R. ™ ² la prochaine fois que vous êtes aux prises avec des émotions intenses. Ou, mieux encore, pratiquez ces stratégies avant d'en avoir besoin pour habituer cette réponse la prochaine fois que les émotions deviennent incontrôlables.

Le protocole R.O.A.R. ™ comprend quatre étapes spécifiques: Détendez-vous, orientez, accordez et relâchez . Cela peut être fait dans n'importe quel cadre, par n'importe qui. C'est un protocole que j'ai personnellement utilisé et que j'ai utilisé avec des enfants de 4 ans à l'âge adulte. Jetons un coup d'œil à chaque étape.

Le protocole R.O.A.R. ™:

• Relaxer: R.O.A.R. ™ commence par se détendre. Cette étape aide à calmer la réponse au stress (c.-à-d. Combat-fuite-gel) et permet au cortex pré-frontal de votre cerveau de se réengager. La relaxation dans le corps peut vous permettre de calmer votre système nerveux et d'éviter que le stress toxique potentiel qui survient souvent lors d'événements traumatisants ne s'imprime dans vos cellules physiques. Les stratégies de relaxation peuvent être proactives grâce à des pratiques quotidiennes, y compris la pleine conscience, la méditation et le yoga. Vous pouvez également utiliser des stratégies réactives pour vous aider à vous détendre en période de crise. Respiration profonde (comme la respiration 4-7-8⁵), des mini-vacances (vous imaginer dans un endroit apaisant) ou des stratégies de tension et de libération sont autant de moyens de détendre le cerveau et le corps pendant le bouleversement émotionnel.
• Orient: Cette étape du protocole R.O.A.R ™ est orientée. Défini comme l'alignement ou la position de quelque chose, s'orienter signifie s'aligner sur le moment présent. Pendant les périodes de réactions émotionnelles intenses, il est typique de perdre le sens du temps. Cela est particulièrement vrai en période de traumatisme⁴. En vous ancrant dans le moment présent, vous pouvez faire le point sur vos besoins immédiats. Cette orientation temporelle actuelle vous permet également de sortir du piège de l'anxiété ou de l'inquiétude. Vous pouvez modifier tous les schémas de pensée inutiles et vous concentrer uniquement sur vos besoins immédiats. Cela renforce la relaxation de l'étape précédente et vous prépare à toute action nécessaire. Pour développer cette compétence de manière proactive, engagez-vous régulièrement dans des pratiques de pleine conscience. Non seulement la pleine conscience aide à la relaxation comme discuté précédemment, mais elle vous permet également de cultiver la conscience du moment présent. Cela fournit un outil pour vérifier régulièrement avec vous-même et vous ancrer dans le moment actuel la plupart du temps. Si vous êtes au milieu de la tourmente émotionnelle, utilisez cette étape pour ne reconnaître que le moment présent. Concentrez-vous sur votre corps et demandez-vous: «Comment est-ce que je me sens maintenant?» Remarquez où la tension est maintenue. Remarquez s'il y a des points douloureux. Ensuite, prenez quelques respirations et imaginez ces points de tension pour vous calmer. Cela vous aidera à vous enfermer fermement dans l'ici et maintenant.
• Harmoniser: La troisième étape du protocole R.O.A.R ™ s'appuie sur la conscience du moment présent et vous demande de déterminer votre besoin immédiat. Cela peut être quelque chose de nouveau pour vous ou vos enfants. Souvent, nous ne posons pas de questions intentionnelles sur nos besoins. En fait, de nombreux chercheurs associent les sentiments d'anxiété et de détresse émotionnelle à un manque récurrent d'auto-représentation.¹. Lorsque vous n'augmentez pas votre conscience de vos besoins et ne déterminez pas un plan d'action (a.k.a. harmoniser), vous vous donnez le message que vous êtes capable de gérer vos réponses émotionnelles et que vous êtes digne de répondre à vos besoins. L'un des moyens les plus simples de pratiquer et d'utiliser l'étape «harmoniser» consiste simplement à vous demander: «De quoi ai-je besoin en ce moment?» Pratiquez cela avec vos enfants. Modélisez-le en demandant à vos enfants ce dont ils ont besoin au lieu de répondre à leurs faux pas émotionnels par la colère.
• Libérer: La dernière étape de R.O.A.R. ™ est la libération. Il s'agit d'une étape cruciale à la fois pour passer de la détresse émotionnelle au calme, mais aussi pour prévenir les effets néfastes à long terme des traumatismes et du stress toxique. La libération se réfère littéralement à la libération du bouleversement émotionnel et de la réponse physique au stress. Il s'agit de déplacer (ou de traiter) les sentiments tout au long du corps et de dissiper l'énergie. La plupart du temps, les gens s'accrochent à l'énergie des émotions, se contractent et activent le système nerveux. Cela absorbe le stress toxique dans les cellules du corps. C'est l'un des principaux mécanismes de la maladie et c'est en partie la raison pour laquelle la réponse au stress est souvent considérée comme nocive.Relâcher toute la tension et «l'attachement» aux réactions émotionnelles n'est pas facile, mais il y a quelques façons d'accomplir une libération saine. L'un des meilleurs moyens de libérer est de s'engager dans des pratiques d'incarnation. L'incarnation implique la prise de conscience et la connexion entre l'esprit et le corps. Il aide les individus à accroître leur connexion avec le corps, ce dont nous nous détachons souvent pendant les périodes d'émotions intenses. En utilisant des stratégies comme le yoga et la danse, les enfants se reconnectent à leurs sensations physiques et peuvent traiter et libérer les sentiments d'émotions puissantes de manière saine. Une autre façon de vivre la «libération» est de s'abandonner et de s'approprier ses sentiments. Cela ne signifie pas augmenter les crises de colère et autres. Au lieu de cela, cela signifie étiqueter vos émotions et les accepter. Plutôt que de crier quand vous êtes en colère, dites: «Je suis vraiment en colère parce que ...» Cela libère la détresse émotionnelle et procure un moment de calme immédiat. Utilisé en lien avec les autres étapes, il vous donne (ou à votre enfant) la capacité de passer à travers les émotions sans laisser l'intensité des émotions submerger votre régulation.

Pratiquez le protocole R.O.A.R ™ avec vos enfants. Efforcez-vous de faire des stratégies une habitude. Une utilisation régulière des étapes du protocole vous donnera, et vous êtes le don de compétences d'autorégulation et augmentez le calme dans votre maison.