La gratitude n'est pas annulée pour Thanksgiving

Comme beaucoup d'événements cette année, Thanksgiving sera une fête totalement différente pour la plupart des gens. Les cas croissants de COVID-19 signifient que beaucoup renonceront à se réunir avec leur famille et leurs amis, mais resteront à la maison pendant ce qui était autrefois les plus grandes vacances de voyage en Amérique.

Bien que les grands dîners ne soient pas possibles, il y a un élément de Thanksgiving qui peut rester malgré la pandémie mondiale: la notion de remerciement.

Les chercheurs ont établi depuis longtemps que la gratitude favorise le bien-être. Bien que nous puissions nous sentir reconnaissants pour quelque chose de spécifique, comme un cadeau ou un repas, une vision plus large de la gratitude - la mentalité de remarquer et d'apprécier les aspects positifs de votre vie - est prouvée pour protéger les gens de la détresse psychologique.

Une revue systématique de 2010 a révélé qu'une «attitude de gratitude» peut réduire votre risque de dépression, d'anxiété et de toxicomanie, et il est prouvé qu'elle aide les gens à s'adapter aux événements traumatisants de la vie et à leurs conséquences.

Une nouvelle revue publiée cette année a trouvé des preuves plus faibles que le fait d'avoir une disposition reconnaissante peut entraîner une diminution de certains troubles de santé mentale. Mais il a trouvé des preuves solides qu'une attitude reconnaissante est liée au bien-être émotionnel et social. En d'autres termes, la gratitude ne guérit peut-être pas la dépression clinique, mais elle peut certainement aider à améliorer votre humeur et vos relations avec les autres.

Encore plus intéressant, les deux revues ont montré que les interventions de gratitude sont efficaces pour améliorer votre bien-être. Cela signifie que des pratiques comme écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, avoir un rituel quotidien pour exprimer votre gratitude aux autres et même écrire des notes de remerciement aident à améliorer votre bien-être émotionnel et social, à réduire les émotions négatives et à diminuer l'inquiétude.

«La recherche intentionnelle des lieux et des moments de notre vie où nous pouvons simplement nous reposer dans le sentiment de bien-être et de satisfaction qui vient de la reconnaissance des dons que nous avons dans nos vies est extrêmement puissante», a déclaré Janis Whitlock, chercheuse au Brofenbrenner Center pour la recherche translationnelle dont la recherche se concentre sur la compréhension et la résolution des problèmes de santé mentale des adolescents et des jeunes adultes. «Qu'elles soient petites, comme un rayon de soleil momentané par une journée sombre, ou grandes, comme le fait de savoir que nos proches sont en bonne santé et en sécurité, les études sont claires - la gratitude est à la fois un facteur de protection et un agent de guérison.»

Dans le même temps, nous savons que la pandémie de COVID-19 a un effet négatif sur la santé mentale des gens. Des études montrent que la pandémie a entraîné une augmentation des sentiments de stress, de solitude, d'anxiété et de dépression.

C'est là que Thanksgiving entre en jeu: des vacances qui se concentrent sur les remerciements peuvent être l'occasion idéale de commencer votre propre pratique de gratitude. Faites un plan pour appeler un ami tous les jours et dites-lui quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Commencez un journal de gratitude. Ou faites un plan pour rédiger des notes de remerciement hebdomadaires. Bien que la gratitude n'effacera certainement pas les problèmes de santé mentale plus graves, elle peut réduire les sentiments de tristesse et de solitude qui peuvent découler du renoncement à vos traditions de Thanksgiving.