Vous vous sentez anxieux à propos du coronavirus et de la grippe? Manger ce

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• Lectures essentielles sur l'anxiété
• Dix étapes pour vous libérer de vos soucis

Êtes-vous anxieux à propos du coronavirus ou de la grippe? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. Il est facile de se sentir anxieux en période d’incertitude.

Bien que vous ne puissiez pas garantir que vous ne serez pas malade, ce que vous pouvez prendre en charge est de manger des aliments pour aider à renforcer votre système immunitaire et à calmer vos nerfs. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour aider votre corps à combattre les maladies et à apaiser votre anxiété.

1. Soupe poulet et nouilles

Ce n’est pas seulement un conte de vieilles épouses. La soupe au poulet et aux nouilles est recommandée comme remède contre les infections des voies respiratoires supérieures depuis le 12ème siècle . La recherche indique que la soupe au poulet et aux nouilles a un impact sur le mouvement des globules blancs, ce qui provoque un effet anti-inflammatoire. En outre, les épices et l'arôme aident à dégager les voies nasales. Une meilleure respiration nous calme.

La soupe regorge de nutriments: les carottes contiennent de la vitamine A, un nutriment qui joue un rôle dans la réponse immunitaire, et le bouillon de poulet contient du zinc, qui aide à lutter contre le rhume lorsqu'il est consommé en grande quantité. Le poulet peut aider à réparer les tissus corporels et stimuler le tryptophane, le précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être. En outre, il vous aide à être hydraté, exactement ce dont vous avez besoin pour que votre corps fonctionne bien. Sans parler de sa chaleur apaisante et apaisante. Mieux encore, la soupe au poulet et aux nouilles est associée cognitivement au fait de prendre soin de vous, ce qui crée automatiquement un effet calmant.

2. Oranges mandarines

Une dose de vitamine C est idéale pour renforcer votre système immunitaire. Les oranges mandarines sont portables et faciles à emporter partout où vous allez. Ou essayez le kiwi, qui a le plus haut niveau de vitamine C des agrumes. Ou ajoutez du citron dans votre eau.

Mieux encore, des études ont montré que l'odeur des agrumes est apaisante, ce qui peut également aider à réduire votre niveau d'anxiété. Dans une étude sur des personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale, les participants ont inhalé l'arôme d'orange ou d'eau. Le parfum d'orange a considérablement réduit les niveaux d'anxiété .² Votre corps ne stocke pas de vitamine C, vous en avez donc besoin continuellement / quotidiennement.

3. Jus de cerise

Avez-vous du mal à dormir lorsque vous vous inquiétez ou êtes anxieux? La bonne nouvelle: une étude dans le Journal américain de thérapie ont constaté que boire 240 ml (environ une tasse) de jus de cerise deux fois par jour augmentait le temps de sommeil et l'efficacité du sommeil. Il a été rapporté que les cerises acidulées contiennent des niveaux élevés de composés phytochimiques, y compris la mélatonine, qui est une molécule essentielle pour réguler le cycle veille-sommeil chez l'homme.

Le jus de cerise augmente également la disponibilité du tryptophane, qui est liée à la sérotonine, le produit chimique du bien-être dans votre cerveau. Mais plusieurs études ont également lié le jus de cerise à la réduction de l'inflammation, ce qui peut en partie être responsable de l'amélioration. L'inflammation peut entraîner de la douleur ou de l'irritation, ce qui vous empêche de dormir.

4. Gingembre

Le gingembre est un antioxydant puissant et aide naturellement à renforcer le système immunitaire, tue le virus du rhume et, mieux encore, détoxifie le système en relaxant le tractus intestinal. Par conséquent, si votre estomac est noué par la grippe et l'anxiété liée à la maladie, le gingembre peut être la meilleure chose pour aider à calmer vos maux d'estomac. Essayez un thé au gingembre ou ajoutez des traits de gingembre comme épice. Préparez des coups de gingembre en combinant un quart de tasse de racine de gingembre frais pelée avec un quart de tasse de jus de citron fraîchement pressé. Ajouter du miel ou du sucre au goût, bien mélanger et filtrer.

5. Yaourt

Le yogourt contient des probiotiques, qui sont bons pour votre intestin. Votre intestin aide à réguler et à protéger votre système immunitaire. En outre, le yogourt est une excellente source de vitamine D. Les faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une sensation de bleu ou d'anxiété. Par conséquent, il est important de maintenir votre niveau de vitamine D à un niveau élevé lorsque vous vous sentez stressé.

6. Brocoli

C'est l'un des légumes riches en nutriments que vous pouvez manger avec de la vitamine K, de la vitamine E, du chrome, du potassium, du magnésium et de l'acide folique. Étonnamment, il est chargé en vitamine C, à laquelle on pense souvent avec les agrumes. Ne le faites pas trop cuire, car cela épuise certains nutriments.

7. Myrtilles

Les myrtilles ont été surnommées les «pilules antioxydantes» de la nature. Non seulement ils sont savoureux, mais ils aident à se débarrasser des radicaux libres désagréables causés par le stress. Une étude a montré que les personnes qui mangent des aliments riches en flavonoïdes, comme le sont les bleuets, ont moins d'inflexions des voies respiratoires supérieures. Saupoudrez de bleuets dans tout, de la salade aux céréales.

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