Vous vous sentez en colère contre votre conjoint? Parlons-en

Contenu

• Points clés
• Lorsque vous êtes en colère et que vous le savez: pourquoi c'est normal et que faire (et Pas Faire) À propos de ça
• 3 choses à réaliser lorsque vous vous sentez en colère contre votre conjoint
• Lectures essentielles à la colère
• À quel point Hitler était-il fou?

Points clés

• Bien que se sentir en colère ne soit pas intrinsèquement mauvais, la colère peut avoir un impact négatif sur votre mariage si elle n’est pas bien gérée.
• La colère non traitée ou réprimée conduit souvent au ressentiment et au stress, ce qui peut être très dangereux pour un mariage.
• Il est normal de se sentir parfois en colère contre votre conjoint; la prochaine étape consiste à vous assurer d’exprimer votre colère de manière appropriée.
• Gardez toujours de l'espace dans votre mariage pour un peu de grâce et d'humilité, et soyez prêt à accepter les imperfections et les gaffes momentanées de l'autre.

Vous êtes-vous déjà fâché contre votre conjoint? Pour la plupart d'entre nous, la réponse est un oui catégorique. Nous sommes humains, après tout, et la colère est une émotion humaine normale.

Mais si se sentir en colère n'est pas intrinsèquement mauvais, la colère peut avoir un impact négatif sur votre mariage si elle n'est pas bien gérée.

Lorsque vous êtes en colère et que vous le savez: pourquoi c'est normal et que faire (et Pas Faire) À propos de ça

Si vous avez cette idée que les couples en bonne santé ne se mettent jamais en colère les uns contre les autres - ou du moins «ne devraient pas» se mettre en colère - il est temps d’abandonner cette croyance inutile. La vérité est que tous les couples se battent. Selon le Dr John Gottman, expert en relations et chercheur, même les couples en bonne santé se mettent parfois en colère, crient et ont des querelles enflammées.

De plus, la colère peut être utile aux couples dans de nombreux cas. Inconfortable? Absolument. Mais utile - oui! La colère agit souvent comme un catalyseur qui aide les partenaires mariés à affronter des problèmes non résolus.

Bien sûr, il est difficile de s'asseoir et de discuter réellement d'un problème sous-jacent et de la colère qu'il engendre, mais le coût de ne pas le faire est beaucoup trop élevé. En d'autres termes: la colère non traitée ou réprimée conduit souvent au ressentiment et au stress - très dangereux pour un mariage et pour la santé humaine.

Donc, une fois que nous convenons que se sentir parfois en colère contre votre conjoint est normal, la prochaine étape consiste à vous assurer que vous exprimez votre colère de manière appropriée. Voici quelques exemples de ce qu'il ne faut pas faire lorsque vous êtes en colère:

• Des critiques directes envers le caractère de votre conjoint ("Vous êtes tellement paresseux!")
• Faites des généralisations et des hypothèses générales ("Vous faites toujours cela!")
• Utilisez le sarcasme, les insultes, les insultes, les tactiques de honte et de blâme et les menaces (y compris les menaces de divorce)
• Utilisez le «traitement silencieux» ou la «colère silencieuse» en donnant l’épaule froide ou en refusant l’amour
• Crier, jeter des objets ou montrer tout autre comportement agressif
• Parlez ou agissez lorsque vos émotions sont très fortes et puissantes

Des réponses malsaines comme celles-ci ne créeront aucun changement positif, mais elles finiront par vous blesser, votre conjoint et même vos enfants qui doivent témoigner de votre exemple. Au lieu de cela, voici quelques moyens plus sains d'exprimer, de communiquer et de répondre à votre colère:

• Concentrez les critiques sur l'action ou l'inaction spécifique de votre conjoint ("Je suis tellement en colère que vous avez oublié de sortir les poubelles et que vous nous avez fait manquer le ramassage des ordures, même si je vous l'ai rappelé trois fois")
• Parlez lorsque vous vous sentez plus maître de vos paroles et de vos actions
• Utilisez des stratégies d'auto-apaisement pour vous aider à atteindre un état moins déclenché
• Discutez et respectez les limites entourant les interactions en colère ("Nous prendrons une pause de 20 minutes si l'un de nous commence à élever la voix ou à dire quelque chose de dégradant")

3 choses à réaliser lorsque vous vous sentez en colère contre votre conjoint

1. Cherchez à comprendre pourquoi vous êtes en colère.

Soyez aussi précis que possible à ce sujet. Êtes-vous en colère contre une action ou une inaction particulière de votre conjoint? Êtes-vous en colère contre quelqu'un d'autre et vous en prenez-vous à votre conjoint? Êtes-vous en colère parce que vous avez fait une supposition incorrecte? Êtes-vous en colère parce qu’une vieille blessure émotionnelle a été déclenchée ou parce que vous n’avez pas été totalement honnête avec votre conjoint à propos de quelque chose qui vous dérange?

Quelle que soit la raison (ou les raisons) de votre colère, trouvez-la. Être curieux. Être ouvert d'esprit. Soyez gentil avec vous-même pendant ce processus exploratoire. Vous n’avez pas besoin de tout comprendre pour le moment, mais passez au moins un peu de temps de réflexion plus tard pour avoir un aperçu. Prendre conscience de la raison pour laquelle vous êtes en colère est la première étape pour aborder l'émotion et en sortir.

2. Gardez quelques techniques d'auto-apaisement dans votre poche arrière.

Il ne s’agit pas de ne jamais se mettre en colère. Il s'agit de savoir comment gérer votre colère lorsqu'elle survient. Et vous n’avez pas besoin d’être aussi calme que Bouddha avant de parler avec votre conjoint de ce qui vous a tellement bouleversé - assurez-vous simplement que vous vous êtes suffisamment calmé pour pouvoir garder le contrôle de vous-même.

Comment devriez-vous vous calmer? Trouvez vos stratégies apaisantes et gardez-les à portée de main - qu'il s'agisse d'une longue marche, d'une séance d'entraînement, d'un bain moussant, d'un puzzle, de quelques chapitres d'un livre, de quelques pages dans un journal, d'un exercice de respiration de cinq minutes ou autre chose. Si vous en avez besoin, notez votre liste de stratégies de gestion de la colère «incontournables» et révisez-la régulièrement.

3. Soyez prêt à pardonner.

Cela semble simple, mais soyez prêt à pardonner à votre conjoint.

N'oubliez pas que même les couples en bonne santé peuvent se livrer à des combats passionnés et inspirants. Mais surtout, les couples en bonne santé ont aussi le don de trouver le pardon et de ne pas transpirer les petites choses. (Les couples en bonne santé ont également tendance à exprimer leur colère de manière appropriée et à essayer de comprendre la source de leur colère.)

Lectures essentielles à la colère

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