Vous ne pensez pas pouvoir gérer des relations familiales problématiques?

Les vacances sont un moment de joie et de connexion; se remémorer en famille des souvenirs précieux et créer de nouveaux souvenirs ensemble. Les vacances sont également une période de stress et de conflit potentiel pour les familles sous la pression de la connexion si la connexion a été violée de quelque manière que ce soit. Les personnes confrontées à une filiation mal attribuée, également appelées événements non paternels (NPE), comprennent cette violation et la complexité qu'elle crée avec la dynamique familiale. Voici deux suggestions pour aborder les conversations familiales et les relations pendant les vacances et au-delà: séparez les faits de l'émotion et venez avec un plan.

Prenons un exemple de la fictive Jane, qui a découvert qu'elle avait un père différent de ce qu'elle avait été élevée pour le croire, ce qui l'a aidée à comprendre pourquoi elle se sentait si différente de ce côté de la famille. La découverte n'a pas amélioré la dynamique avec ce côté de la famille de Jane - en fait, elle l'a probablement aggravée. Jane se retrouve à ne pas assister à Thanksgiving cette année parce que le côté de la famille de papa la traite avec indifférence quand ils ne minimisent pas sa lutte. Ils peuvent dire des choses comme: «Je ne comprends pas pourquoi tu avais besoin de faire ça?! Pourquoi avez-vous eu besoin de le découvrir et de nous faire du mal à tous?! Quelqu'un lui a peut-être demandé de ne plus en parler, ou de garder le secret, perpétuant le problème.

Séparer le fait de l'émotion

Je pense que le meilleur point de départ pour tout problème est le début, en identifiant les raisons pour lesquelles quelque chose existe, ce qui nécessite une approche intellectuelle. Séparer les faits de l'émotion signifie identifier où se trouvent les distorsions émotionnelles, et la façon la plus efficace pour moi de déterminer que cela se produit est de l'écrire. Lorsque nous gardons des connexions émotionnelles dans notre esprit-œil, elles deviennent abstraites - des distorsions de la réalité. Ces abstractions servent alors de fondement à notre perception, conduisant à une pensée heuristique; la règle de base en pensant que nous nous engageons à donner un sens à beaucoup d'informations ou d'inconnues.

Pensez à un projet de travail que vous n'aimez pas. Il y a de fortes chances que vous ne l'aimiez pas parce que vous la percevez comme une tâche monumentale, prenant un temps fastidieux et une réflexion complexe sur des choses que vous ne comprenez peut-être pas encore pleinement mais dont vous attendez un mauvais résultat. La procrastination et l'évitement sont des indicateurs que vous utilisez l'heuristique en pensant que c'est trop difficile ou complexe, et ce n'est vraiment pas différent de la façon dont nous nous engageons dans une dynamique familiale difficile ou indésirable.

Avant d'assister à la prochaine réunion de famille ou à toute conversation téléphonique avec la famille, sortez un stylo et du papier pour déterminer ce qui est réel et ce que vous ressentez. Ecrire ceci en deux colonnes est l'exercice mental de concrétiser les distorsions abstraites. Permettez-vous de ne pas vous juger si vous devriez ressentir une chose ou non. Laissez-le simplement couler.

Une invite pour vous aider à démarrer l'exercice est de commencer par la question «pourquoi?» Pourquoi la famille de Jane utilise-t-elle des microagressions et la traite-t-elle différemment? La réponse est que cela n'a rien à voir avec Jane. Ces comportements font partie des normes sociales enseignées à sa famille à l'époque où elles ont été élevées; les influences culturelles et religieuses qui les ont façonnés et qui ont été transmises de génération en génération. Peu importe qui est Jane ou ce qu'elle a découvert, car quiconque va à l'encontre du statu quo recevra le même traitement pour tenter de le ramener à la ligne de base. Une fois que Jane se rend compte que ce n'est pas elle personnellement qui est un problème, elle peut passer à la composante émotionnelle.

Dans la colonne émotionnelle, Jane pourrait écrire qu'elle se sent en colère, triste et sur la défensive à cause de leur comportement. Il est important de comprendre la différence entre les faits et les sentiments, même si l'un peut déclencher l'autre. En allant plus loin, Jane pourrait explorer les croyances fondamentales intériorisées au fil des ans - être inaimable, sans importance ou indésirable - afin de se comprendre encore mieux.

Lorsque nous sommes blessés, nous négligeons souvent les sentiments de l'autre côté par autoprotection ou par droiture. Leurs sentiments déterminent leurs raisons, tout comme pour Jane.L'une des raisons les plus courantes de conflit est la peur, peut-être le plus grand facteur de motivation humain. La peur de l'instabilité et le paria social influencent l'utilisation de la colère par une famille pour amener les membres à se conformer.

Faire un plan

Être préparé à quelque chose améliore considérablement la capacité d'y faire face. Semblable à être préparée dans le sens des compétences de survie en plein air, Jane pourrait se préparer aux réunions de famille en planifiant ses réponses aux problèmes anticipés sous la forme d'un organigramme si-alors. Souvent utilisé dans les entreprises pour prendre des décisions stratégiques par le biais de prévisions, il peut être réutilisé pour servir d'outil psychologique pour planifier les conversations et les limites.

Dans l'exemple de Jane, elle pourrait écrire les commentaires attendus et le comportement méchant qu'elle attend d'eux, puis réfléchir à des réponses en fonction des objectifs qu'elle a. Par exemple, l'un des objectifs de Jane pourrait être de se défendre de manière appropriée ou de prendre leur comportement moins personnellement (car il ne s'agit pas d'elle de toute façon). Sur la base de ces objectifs, Jane pourrait concevoir des réponses enracinées dans sa compréhension que la famille se sent menacée mais qu'il n'est pas de sa responsabilité personnelle de les sauver des erreurs commises par leur génération en continuant à garder le secret.

Jane peut supprimer le caractère défensif de ses réponses pour favoriser l'affirmation de soi. Elle peut mémoriser les réponses mot pour mot à des commentaires passifs-agressifs ou méchants qui soutiennent son objectif de limites. Un excellent moyen de le faire est de poser des questions telles que: «Je peux vous dire que vous vous sentez menacé par ma découverte et j'aimerais en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous êtes menacé - que craignez-vous qu'il se passe maintenant que je le sais?» La défensive a disparu lorsque Jane peut poser cette question sans que la réponse ne contrôle ce qu'elle ressent pour elle-même. Indépendamment de leur réponse, elle sait ce dont elle a besoin, que c'est bon pour elle et leurs sentiments à ce sujet ne reflètent pas sa valeur.

Tout le monde a le droit d'avoir des sentiments et cela rend les sentiments de chacun valables pour eux. Le but de Jane ne devrait pas être de changer ses sentiments ou ses esprits - c'est hors de son contrôle. Pourtant, Jane atteindrait un meilleur équilibre émotionnel si elle pouvait se souvenir des interactions positives au fil des ans et les combiner à l'échelle sur laquelle elle pèse les négatives. La tendance à oublier qu'il y a eu des expériences positives permet des généralisations, qui érodent la pensée rationnelle.

Si l'objectif de Jane est de maintenir des relations avec sa famille malgré le conflit que sa découverte a créé, elle devra décider quelles sont ses limites. Jusqu'à quel point tolère-t-elle les commentaires méchants et les comportements indifférents avant de demander une limite? À ce stade, une limite peut ressembler à un contact réduit ou à l'abstention de certains sujets de conversation. Tout cela peut être ajouté à l'organigramme si-alors pour l'aider à diriger ses réponses et à créer un sentiment de contrôle sur quelque chose que Jane n'avait jamais senti auparavant qu'elle avait du libre arbitre. Les gens vous prouveront qui ils sont si vous êtes prêt à écouter. Ainsi, la famille de Jane peut prouver qu'elle est incapable ou ne veut pas respecter ses limites et que ce dilemme dirigera un nouvel ensemble de réponses de Jane en fonction de ce qu'elle a tracé dans l'organigramme.

Grâce à l'exercice d'écriture, n'importe qui peut apprendre d'où viennent ses sentiments, quels faits déclenchent les sentiments et ce que les sentiments les influencent à faire. Cela permet une certaine distance par rapport aux sentiments, ce qui se traduit par une meilleure communication. Avec l'organigramme si-alors, la planification stratégique permet de pratiquer une communication saine pour mieux atteindre un objectif. Personne n'a la capacité de faire du mal comme une famille, car personne n'est censé se soucier davantage de notre bien-être.