Diminuer les difficultés angoissantes

Contenu

• La pratique:
• Pourquoi?
• Comment?

• Certaines émotions douloureuses peuvent servir un objectif, comme alerter les gens sur des menaces ou les empêcher de répéter une erreur coûteuse.
• La souffrance continue, cependant, peut avoir une gamme d'effets physiques et émotionnels négatifs.
• Pour abandonner les expériences douloureuses, cultiver la conscience, faire attention aux stimuli négatifs, éviter «l'impuissance acquise» et être conscient de la négativité dans les relations.

Ressentez-vous une douleur inutile?

La pratique:

Diminue les difficultés angoissantes .

Pourquoi?

Les expériences douloureuses vont d'un inconfort subtil à une angoisse extrême - et il y a une place pour elles. Le chagrin peut ouvrir le cœur, la colère peut mettre en évidence des injustices, la peur peut vous alerter de menaces réelles et le remords peut vous aider à prendre la bonne voie la prochaine fois.

Mais y a-t-il vraiment une pénurie de souffrance dans ce monde? Regardez le visage des autres - y compris le mien ou le vôtre dans le miroir - et voyez les marques de lassitude, d'irritation, de stress, de déception, de désir et d'inquiétude. Il y a déjà beaucoup de défis dans la vie - y compris des maladies inévitables, la perte d'êtres chers, la vieillesse et la mort - sans avoir besoin d'un biais dans votre cerveau pour vous donner une dose supplémentaire de douleur chaque jour.

Pourtant, comme un article précédent exploré, votre cerveau a développé exactement un tel «biais de négativité» afin d'aider vos ancêtres à transmettre leurs gènes - un biais qui produit aujourd'hui de nombreux dommages collatéraux.

Les expériences douloureuses sont plus que des inconforts passagers. Ils nuisent durablement à votre santé physique et mentale. Lorsque vous vous sentez épuisé, pressé, abattu, dur avec vous-même ou simplement frustré, cela:

• Affaiblit votre système immunitaire
• Empêche l'absorption des nutriments dans votre système gastro-intestinal
• Augmente les vulnérabilités de votre système cardiovasculaire
• Diminue vos hormones reproductrices et exacerbe le syndrome prémenstruel
• Dérange votre système nerveux

Considérez le célèbre dicton: "Les neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble." Cela signifie que les expériences douloureuses répétées, même légères, ont tendance à:

• Augmenter le pessimisme, l'anxiété et l'irritabilité
• Baisse ton humeur
• Réduire l'ambition et la prise de risque positive

Dans un couple, des expériences bouleversantes favorisent la méfiance, une sensibilité accrue à des problèmes relativement petits, la distance et les cercles vicieux. À des échelles beaucoup plus grandes - entre groupes ou nations - ils font à peu près la même chose.

Alors, ne prenez pas à la légère les expériences douloureuses, que ce soit celles que vous avez ou, honnêtement, celles que vous offrez.Empêchez-les quand vous le pouvez et aidez-les à passer quand vous ne pouvez pas.

Comment?

Cette semaine, prenez position pour vous-même, pour vous sentir aussi bien que possible. Un support pour porter des expériences douloureuses lorsqu'ils franchissent la porte - et un support pour les encourager à continuer à marcher, complètement hors de votre esprit.

Ce n'est pas être en guerre contre l'inconfort ou la détresse, ce qui ne ferait qu'ajouter de la négativité, comme essayer d'éteindre un feu avec de l'essence. Au lieu de cela, il s'agit d'être gentil avec vous-même, sage et réaliste quant aux effets toxiques des expériences douloureuses.

En effet, vous vous dites simplement quelque chose que vous diriez à un cher ami qui souffre: Je veux que tu te sentes mieux et je vais t'aider. Essayez de vous dire cela dans votre esprit maintenant. Comment vous sentez-vous?

Lorsque la douleur émotionnelle survient, même doucement, essayez de la maintenir dans un grand espace de conscience. Dans une métaphore traditionnelle, imaginez en remuant une grosse cuillère de sel dans une tasse d'eau et en la buvant ensuite: beurk. Mais imaginez ensuite de remuer cette cuillerée dans un seau d'eau propre, puis de boire une tasse: c'est la même quantité de sel - la même quantité d'inquiétude ou de frustration, se sentir insuffisant ou bleu - mais dans un contexte plus large. Remarquez que la conscience est sans limites, illimitée comme le ciel, avec des pensées et des sentiments qui passent à travers.

Dans votre esprit, faites attention à la façon dont les informations, les événements ou les expériences négatifs peuvent sembler dominer les positifs. Par exemple, les chercheurs ont constaté que les gens travaillent généralement plus dur ou supportent plus de crudités pour éviter de perdre quelque chose que pour gagner la même chose. Et ils se sentent plus contaminés par un défaut qu'ils ne se sentent nettoyés ou élevés par plusieurs vertus. Essayez de changer cela; par exemple, choisissez certaines de vos bonnes qualités et continuez à voir comment elles se manifestent dans votre vie cette semaine.

Soyez prudent chaque fois que vous vous sentez bloqué, frustré ou déçu. Les humains (et les autres mammifères) sont très vulnérables à ce qu'on appelle «l'impuissance acquise» - développant un sentiment de futilité, d'immobilisation et de passivité. Concentrez-vous là où vous pouvez faites une différence, là où vous avez du pouvoir; ce n'est peut-être que dans votre propre esprit, mais c'est mieux que rien du tout.

Dans vos relations, veillez à réagir plus fortement à un événement négatif qu'à plusieurs événements positifs. Par exemple, des études ont montré qu'il faut généralement plusieurs interactions positives pour compenser une seule rencontre négative. Choisissez une relation importante, puis faites vraiment attention à ce qui fonctionne; laissez-vous vous sentir bien à propos de ces choses. Traitez les problèmes de cette relation, bien sûr, mais gardez-les en perspective.

Dans l'ensemble, chaque fois que vous vous en souvenez, penchez-vous délibérément vers le positif dans votre esprit. Cela ne regarde pas le monde à travers des lunettes roses. Étant donné le biais de négativité dans le cerveau, vous ne faites que niveler les règles du jeu.