Faire face au TDAH chez l'adulte pendant le COVID-19

Les diverses restrictions du COVID-19, les plans de résurgence toujours en développement et les plans futurs encore incertains pour le travail, l'école et d'autres aspects de la vie ont bouleversé nos vies comme une boule à neige. En même temps, nous devons faire face aux exigences de la vie quotidienne. C'est comme si nous essayions de lacer nos baskets tout en courant à pleine vitesse. En fait, certains de mes clients adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) ont observé que maintenant, d'autres ont une idée de ce qu'ils font face quotidiennement en termes de difficultés à structurer et à suivre les plans.

Tout au long des mandats d'abri sur place du COVID-19 et dans cette première phase de réouverture d'entreprises, les adultes atteints de TDAH ont eu du mal à gérer leur vie personnelle et leur situation familiale dans la brume continue d'incertitude. Bon nombre des stratégies d'adaptation typiques pour gérer le TDAH sont toujours pertinentes, mais doivent être adaptées aux nouvelles exigences du travail, de l'apprentissage et / ou de l'enseignement et de la vie à domicile pendant la pandémie. Voici quelques-unes des stratégies fondamentales qui peuvent nécessiter encore plus d'efforts pour être maintenues, mais qui en valent la peine.

Horaire quotidien . Structurer des journées non structurées est un défi pour la plupart des gens, mais surtout pour les adultes atteints de TDAH. Perdre la structure des journées de travail et d'école et leurs routines est une grande perte pour les individus et les ménages avec des adultes ainsi que pour les enfants et les adolescents atteints de TDAH.

Il n'y a aucun moyen de contourner le fait qu'il est nécessaire de tracer le plan pour une journée, à la fois des plans individuels et un plan de ménage. Il est idéal de prévoir des blocs de temps de 15 à 30 minutes, le plus court sera le mieux pour la plupart. Les 24 heures, c'est le temps que nous devons passer; le calendrier est le budget de la façon dont nous nous dépensons - notre temps, nos efforts et notre énergie.

L'externalisation de ces informations dans un format visible et partagé aide tous les membres du ménage à localiser à la fois où ils se trouvent au cours de la journée et ce qu'ils doivent faire. Les images peuvent être utilisées pour les jeunes enfants, comme pour les routines du matin, les activités ou les tâches scolaires. Le calendrier est également une machine à remonter le temps qui permet aux gens de regarder vers l'avenir et de préparer ce qui est à venir. Cette carte visuelle du temps permet également aux membres du ménage de suivre leur rythme pour atteindre des blocs de temps consacrés aux pauses, aux activités amusantes et, surtout pendant la pandémie, à de nombreux temps d'arrêt sans entraves pour se détendre et simplement se ressourcer.

Plan de mise en œuvre . Le fait même d'élaborer un horaire et de le partager avec les membres d'un ménage définit les lignes directrices de la façon dont la journée se déroulera. Cette fonction d'amorçage est facilitée par un bref script d'implémentation pour la transition entre les tâches, tel qu'un plan de récapitulation pour une tâche se fondant dans le plan d'intégration pour la tâche suivante.

Ces étapes de mise en œuvre ou de script peuvent prendre la forme de «Quand je rencontre (temps ou situation) X, alors je vais faire (comportement axé sur le plan) Y» ou simplement un plan «D'abord ceci, puis cela».

Même si de nombreuses tâches seront exécutées dans le même espace, une pause peut être organisée pour s'éloigner avant de retourner dans l'espace pour ce qui se passe ensuite. Ces petites étapes offrent un moyen exploitable de faire la transition et de diviser les tâches plutôt que de plonger directement.

Organisation . À la fin d'un bloc de temps et d'activité particulier, comme les études, ou à des moments plus importants de l'horaire, comme une pause prolongée ou un repas, il est utile de passer un peu de temps à organiser l'espace physique.Ce bref temps d'organisation est consacré à la reconfiguration de la zone particulière utilisée, comme le nettoyage d'un projet artistique, le rangement d'un poste de travail à domicile ou le retour de divers articles à leur domicile.

De tels efforts d'organisation servent l'objectif pragmatique de s'assurer que l'espace limité dans le ménage est prêt pour quelle que soit sa prochaine fonction. Cette étape peut également fonctionner dans le cadre du plan de transition, mais elle empêche également le ménage de devenir la proie de l'entropie et de tomber dans un état de «pollution visuelle».

Attitude . Il n'y a pas grand-chose de nouveau dans ces suggestions d'adaptation, mais le fait qu'elles se produisent toutes en même temps. Être à la maison est également une nouvelle variable. Le TDAH n'est pas un problème de connaissance mais un problème de performance, c'est donc vraiment la mise en œuvre de ces stratégies qui est la clé.

Ainsi, le dernier facteur important est d'aborder ces questions avec un esprit de travail d'équipe, de compassion, de demander et d'accepter de l'aide et de reconnaître que c'est une période stressante pour tout le monde. Il existe de nombreuses recherches sur les avantages d'être un parent «assez bon». Ce rappel peut être une approche utile pour d'autres rôles au cours de cette situation sans précédent.