Intégrez les habitudes que vous souhaitez à votre environnement

Une partie négligée du démarrage et du maintien des habitudes est le «où» et la façon dont vous pouvez utiliser le «lieu» - que ce soit dans votre bureau, votre maison ou en plein air - pour soutenir vos objectifs.

En fait, l'un des conseils les plus efficaces pour changer de comportement vient du psychologue et collègue blogueur Art Markman, qui recommande de créer l'habitude que vous aimeriez avoir dans votre environnement d'une manière qui la rend difficile à oublier ou à éviter.

«Votre environnement est un puissant moteur de ce que vous faites», écrit Markman dans «Smart Change». «Parce que vos habitudes impliquent une cartographie cohérente entre l'environnement et le comportement, vos habitudes sont activées par le monde qui vous entoure. Ne présumez pas que le changement de comportement est une structure purement interne. »

Pour un exemple de la façon dont un environnement soutient une habitude, Markman explique que nous concevons nos salles de bains pour soutenir notre habitude de nous brosser les dents à travers des porte-brosses à dents intégrés dans l'évier ou placés à proximité. Debout devant le miroir de la salle de bain le matin, nous voyons notre brosse à dents et que faire sinon faire quelques tours sur nos dents?

La soie dentaire, en revanche, est facilement oubliée. Certes, nous n'aimons pas faire ça. Markman admet qu'il y a une nausée pour beaucoup d'entre nous à mettre nos doigts dans notre bouche. De même, cela n'aide pas que les avantages de la soie dentaire (ou les inconvénients possibles de ne pas le faire) viennent à long terme.

Cependant, Markman explique que le plus gros problème est «le contenant de soie dentaire lui-même». Les emballages ne sont pas attrayants et différentes marques et types se présentent sous différentes formes et tailles. «En conséquence, on ne sait pas où le mettre dans votre salle de bain.» Le fil dentaire est caché derrière quelque chose dans l'armoire à pharmacie ou jeté dans un tiroir - où il est facile d'oublier.

En utilisant la sagesse de Markman sur l'intégration des habitudes dans votre environnement, j'ai changé cela en achetant un pot en céramique squat astucieux pour ma brosse à dents qui convient également à mon paquet de fil dentaire. J'ai également utilisé l'environnement pour favoriser d'autres habitudes; par exemple, en me souvenant de prendre ma vitamine D le matin (ce que je ne pourrais pas faire de ma vie). J'écris dans mon livre "science-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Il n'y a pas de jour pour moi qui commence sans café en supposant que je ne suis pas pris en otage par des barbares buveurs de tisane. Je récupère les haricots que je moud pour chaque tasse dans une grande boîte transparente, alors j'y ai laissé tomber la bouteille de vitamine D sur les haricots. Il m'a fallu environ une semaine et demie jusqu'à ce que la vitamine D soit si naturelle pour moi de prendre le matin que je pourrais retirer la chose ennuyeuse de mon chemin vers mes grains de café.

Le principe «intégrez-le à votre environnement» de la création d'habitudes peut même être utilisé pour faire de l'exercice une partie naturelle de votre vie quotidienne.

Dites que vous voulez tonifier vos bras. Les gymnases sont fermés maintenant, et si vous prévoyez de faire du levage à la maison à la fin de la journée, il est facile de céder à l'attrait du vin et de diffuser des émissions policières britanniques macabres (sans parler personnellement ou quoi que ce soit!).

Cependant, si vous placez deux petits haltères à côté des toilettes, comme le fait le beau-père de mon ancien médecin, ils vous font signe alors que vous êtes assis sur le trône. Si vous faites 10 remontées à chaque fois que vous avez besoin de faire pipi, eh bien, vous aurez des bras Wonder Woman dans environ une semaine.

Personnellement, même si je n'utilise pas la salle de bain comme ma mini-salle de sport, j'ai une kettlebell de 25 livres devant la télévision et je fais des sets à chaque fois qu'il y a une pause publicitaire entre les couteaux, les matraques et les étranglements.

Voici pour votre nouvelles habitudes respectueuses de l'environnement!

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Alkon, Amy. Unf * ckology: Un guide pratique pour vivre avec courage et confiance. Griffon de Saint-Martin, 2018.