8 étapes pour améliorer votre estime de soi

Contenu

• Lectures essentielles sur l'estime de soi
• La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à être affectueux

En ce qui concerne votre estime de soi, une seule opinion compte vraiment: la vôtre. Et même celui-là devrait être soigneusement évalué; nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, auteur de Le cahier de travail sur l'estime de soi , décrit une estime de soi saine comme une opinion réaliste et appréciative de soi-même. Il écrit: «La valeur humaine inconditionnelle suppose que chacun de nous est né avec toutes les capacités nécessaires pour vivre de manière fructueuse, bien que chacun ait un mélange différent de compétences, qui se situent à différents niveaux de développement.» Il souligne que la valeur fondamentale est indépendante des éléments externes que le marché valorise, tels que la richesse, l'éducation, la santé, le statut - ou la façon dont on a été traité.

Certains naviguent dans le monde - et dans les relations - à la recherche de preuves pour valider leurs croyances autolimitantes. Tout comme le juge et le jury, ils se soumettent constamment à un procès et se condamnent parfois à une vie d'autocritique.

Voici huit étapes que vous pouvez suivre pour augmenter votre estime de soi.

1. Soyez attentif.

Nous ne pouvons pas changer quelque chose si nous ne reconnaissons pas qu'il y a quelque chose à changer. En prenant simplement conscience de notre discours intérieur négatif, nous commençons à nous distancer des sentiments qu'il suscite. Cela nous permet de moins nous identifier à eux. Sans cette prise de conscience, nous pouvons facilement tomber dans le piège de croire notre discours autolimitant, et comme le professeur de méditation Allan Lokos dit: «Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont que cela - des pensées.

Dès que vous vous retrouvez sur la voie de l'autocritique, notez doucement ce qui se passe, soyez curieux et rappelez-vous: «Ce sont des pensées, pas des faits».

2. Changez l'histoire.

Nous avons tous un récit ou une histoire que nous avons créée sur nous-mêmes qui façonne notre perception de soi, sur laquelle notre image de soi fondamentale est basée. Si nous voulons changer cette histoire, nous devons comprendre d'où elle vient et où nous avons reçu les messages que nous nous racontons. De quelles voix intériorisons-nous?

«Parfois, des pensées négatives automatiques comme« vous êtes gros »ou« vous êtes paresseux »peuvent se répéter si souvent dans votre esprit que vous commencez à croire qu'elles sont vraies», explique Jessica Koblenz, Psy.D. «Ces pensées sont apprises, ce qui signifie qu’elles peuvent être désappris . Vous pouvez commencer par des affirmations. Que souhaitez-vous que vous croyiez de vous-même? Répétez-vous ces phrases tous les jours. "

Thomas Boyce, Ph.D., Soutient l'utilisation des affirmations. Une recherche menée par Boyce et ses collègues a démontré que «l'entraînement à la fluidité» dans les affirmations positives (par exemple, écrire autant de choses positives différentes que vous pouvez sur vous-même en une minute) peut atténuer les symptômes de dépression mesurés par l'auto-évaluation à l'aide du Beck Inventaire de la dépression. Un plus grand nombre de déclarations positives écrites est corrélé à une plus grande amélioration. «Bien qu'ils aient mauvaise réputation à cause de la télévision de fin de soirée», dit Boyce, «des affirmations positives peuvent aider.»

3. Évitez de tomber dans le terrier du lapin de comparaison et de désespoir.

«Deux choses clés sur lesquelles j'insiste sont de pratiquer l'acceptation et d'arrêter de se comparer aux autres», déclare la psychothérapeute Kimberly Hershenson, LMSW. «J'insiste sur le fait que ce n'est pas parce que quelqu'un d'autre semble heureux sur les réseaux sociaux ou même en personne qu'il est heureux. Les comparaisons ne mènent qu'à un discours intérieur négatif, ce qui conduit à l'anxiété et au stress. » Les sentiments de faible estime de soi peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé mentale ainsi que sur d'autres aspects de votre vie, tels que le travail, les relations et la santé physique.

4. Canalisez votre rock star intérieure.

Albert Einstein a déclaré: «Tout le monde est un génie. Mais si vous jugez un poisson par sa capacité à grimper à un arbre, il vivra toute sa vie en croyant qu'il est stupide. Nous avons tous nos forces et nos faiblesses. Quelqu'un peut être un musicien brillant, mais un cuisinier épouvantable. Aucune des deux qualités ne définit leur valeur fondamentale. Reconnaissez vos forces et le sentiment de confiance qu'elles engendrent, surtout en période de doute. Il est facile de faire des généralisations lorsque vous «gâchez» ou «échouez» dans quelque chose, mais vous souvenir de la façon dont vous basculez offre une perspective plus réaliste de vous-même.

La psychothérapeute et sexologue certifiée Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggère de se demander: «Y a-t-il eu un moment dans votre vie où vous aviez une meilleure estime de soi? Que faisiez-vous à ce stade de votre vie? » S'il vous est difficile d'identifier vos cadeaux uniques, demandez à un ami de vous les signaler. Parfois, il est plus facile pour les autres de voir ce qu'il y a de mieux en nous que de le voir en nous-mêmes.

Lectures essentielles sur l'estime de soi

La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à être affectueux