6 conseils pour gérer la colère dans vos relations
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La colère est répandue dans les relations, en particulier les relations amoureuses, mais aussi les amitiés et les relations familiales. Malgré sa prévalence, nous ne comprenons pas toujours la vraie nature de cette émotion puissante ou son impact sur nos proches. Comprendre comment la colère apparaît dans les relations peut vous aider à mieux gérer votre propre colère ou à résister à un partenaire, un ami ou un membre de la famille en colère.
La colère se présente sous de nombreuses formes. Toutes les formes de cette émotion n'ont pas de cible. Par exemple, la frustration avec votre ordinateur portable et la colère flottante associée au chagrin n'ont pas de cible. Alors que la colère sans cible peut causer des problèmes dans les relations, les conflits découlant de ce type de colère sont souvent facilement diffusés.
Contrairement à la colère sans cible, la colère hostile peut causer de plus grands problèmes relationnels, car elle est liée à la responsabilité et au blâme. Dans sa forme la plus sinistre, la colère hostile est également connue sous le nom de «rage» ou de «colère». Le type de colère hostile qui passe rapidement prend souvent la forme d'une crise de colère ou d'une explosion de colère.
L'impact de la colère de courte durée sur une relation dépend de la fréquence et de l'intensité des accès de colère. Les explosions fréquentes de haute intensité sont une forme de violence verbale, émotionnelle ou physique. Ils comprennent des cris, des insultes, des dénigrements, des menaces, des coups de poing dans un mur, des claquements de porte, des lancers d'objet et des coups, entre autres comportements.
Mais toute colère n'est pas de courte durée. La colère persiste parfois parce que certains problèmes relationnels n'ont jamais été confrontés et résolus. Lorsque la colère persiste, elle devient ressentiment ou indignation.
Le ressentiment et l'indignation ont tendance à durer beaucoup plus longtemps qu'un bref accès de colère. Ils peuvent s'attarder pendant des semaines ou des mois, voire des années - en restant pour la plupart cachés sous le voile fragile de la conscience, mais parfois en contact avec vous.
Dans le ressentiment et l'indignation, nous réagissons à une injustice perçue. Dans le ressentiment, nous prenons la cible de notre ressentiment d'avoir commis une injustice personnelle. Le ressentiment survient généralement dans les relations lorsque nous pensons que l'autre personne nous a fait quelque chose de mal ou d'injuste - quelque chose qui n'était pas un simple oubli. Par exemple, si votre ami proche ne vous invite pas à son mariage, même s'il a invité pratiquement toutes ses connaissances, cela pourrait entraîner un ressentiment durable envers votre ami.
L'indignation, ou ce que nous appelons parfois «l'indignation», est l'analogue par procuration du ressentiment. Lorsque vous vous indignez, ce qui vous préoccupe, c'est une injustice faite à quelqu'un d'autre - peut-être une injustice sociale. Même si l'indignation peut survenir au nom de nobles causes, cette variété de colère peut encore mettre en péril nos relations, si elle n'est pas exprimée ou gérée correctement.
Par exemple, vous pouvez ressentir de l'indignation en apprenant que votre mère - qui est directrice R&D dans une grande entreprise - vient d'accepter une augmentation de 50%, même si elle sait que l'entreprise pour laquelle elle travaille a récemment laissé partir 200 de ses employés. L'indignation que vous ressentez dans ce scénario pourrait facilement vous amener à considérer votre mère comme une mauvaise personne, transformant peut-être votre hostilité en haine ou en mépris sur toute la ligne. L'hostilité profonde envers votre mère pourrait même être le début de la fin de votre relation parentale jusqu'ici étroite.
Un ressentiment et une indignation profondément enracinés peuvent également donner lieu à des abus émotionnels, en particulier à des comportements passifs-agressifs, tels que le traitement silencieux, l'expression de codes, la tentative de gagner de la sympathie, un oubli persistant ou un comportement maussade, pour n'en citer que quelques-uns.
Comment gérer et résoudre les problèmes de colère dans les relations? Voici quelques conseils.
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