5 conseils pour rester en bonne santé mentale pendant la grossesse

Contenu

• Points clés
• 1. La pleine conscience compte.
• 2. Il existe une application pour cela.
• 3. Mettez la nuit de la date sur le calendrier.
• 4. Le temps privé est essentiel.
• 5. Demandez ce dont vous avez besoin.
• En bout de ligne

Points clés

• Tout comme les femmes s'occupent de leur santé physique pendant la grossesse, il est également important de s'occuper de leur santé émotionnelle.
• Les outils précieux comprennent la pleine conscience, le temps passé seul et la demande de soutien, entre autres.
• La gestion du stress pendant la grossesse peut également profiter aux mères après la naissance du bébé.

Que faut-il pour rester en forme pendant la grossesse? Il y a des tonnes d'articles sur l'exercice physique, mais pas assez sur la façon de rester en bonne santé émotionnelle.

La grossesse peut être aussi difficile pour l'esprit que pour le corps; c'est l'un des plus grands changements de vie que la plupart des femmes connaissent et il y a souvent tellement de choses qui vont avec - de nouvelles responsabilités, des changements dans le mode de vie et les relations, et des changements dans la carrière, les finances et les conditions de vie. Le stress peut être énorme. Voici donc quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé émotionnelle.

1. La pleine conscience compte.

Être conscient peut sembler quelque chose pour les hipsters côtiers, mais les premières recherches issues de petites études suggèrent que cela peut vous aider à rester en bonne santé émotionnelle pendant la grossesse en réduisant le stress. Être conscient des changements de votre corps et des choses sur lesquelles vous insistez le plus et savourer les petites victoires peut aider à conjurer la dépression et l'anxiété.

2. Il existe une application pour cela.

Des études montrent également que la méditation est un excellent compagnon de grossesse, mais la plupart des gens ne savent pas par où commencer. Heureusement, il existe d'excellentes applications pour vous aider à démarrer.

3. Mettez la nuit de la date sur le calendrier.

L'une des plus grandes sources de stress pendant la grossesse est votre relation changeante avec votre partenaire. C'est pourquoi il est absolument essentiel de commencer à planifier une soirée de rendez-vous hebdomadaire régulière pendant la grossesse et de s'y tenir. Il n'est pas nécessaire que ce soit cher - emmener des sandwichs dans un endroit pittoresque ou faire une longue promenade dans le parc est tout aussi bon qu'un dîner et un film.

4. Le temps privé est essentiel.

La personne la plus importante avec qui prendre rendez-vous est vous-même. Faites ce que vous devez pour vous réserver du temps personnel chaque jour, même si ce n'est que 20 minutes avec un thé glacé et un magazine. Avoir une certaine marge de manœuvre maintenant et une fois que le bébé arrive vous aidera à soulager le stress.

5. Demandez ce dont vous avez besoin.

Voici un excellent conseil pour rester en bonne santé émotionnelle: apprenez à dire exactement ce dont vous avez besoin. Demander de l'aide peut sembler évident, mais lorsque vous êtes épuisé et débordé, il peut être difficile d'aller au but. Si vous avez été élevé pour ne pas demander les choses aux autres, cela peut être doublement difficile. C'est là que la pratique aide et pas de meilleur moment pour pratiquer que pendant la grossesse pour vous préparer aux exigences d'être une nouvelle mère.

En bout de ligne

Même si vous avez des antécédents d'anxiété et de dépression, vous pouvez faire beaucoup pour rester en bonne santé et éviter les déclencheurs qui augmenteront votre niveau de stress. Les commencer maintenant peut rapporter des dividendes après la naissance du bébé.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy