5 conseils pour gérer l'épuisement professionnel à l'ère du COVID

Contenu

• 1. Familiarisez-vous avec les signes d'épuisement professionnel
• 2. Construisez un système de support
• 3. Créez des refroidisseurs d'eau à distance
• Lectures essentielles sur le burnout
• Passer de la culture du burnout à la culture du mieux-être

Travailler à distance nous fait nous sentir épuisés. Une culture toujours active oblige les gens à travailler de plus longues heures et on s'attend à ce que les gens soient visibles tout le temps. Cependant, la vraie cause de l'épuisement professionnel n'est pas seulement la charge de travail ou les heures supplémentaires.

Selon Gallup, l'épuisement professionnel est un problème culturel, pas un problème individuel uniquement exacerbé par les restrictions COVID-19. Un traitement injuste au travail, une charge de travail ingérable, une pression déraisonnable et un manque de communication et de soutien affectent les gens depuis de nombreuses années maintenant - travailler à distance ne fait qu'amplifier les symptômes.

Pensez à votre réalité. Vous sentez-vous moins énergique? Plus cynique? Moins efficace? L'épuisement professionnel, c'est plus que se sentir épuisé; c'est une condition qui affecte notre bien-être général et notre productivité.

Voici sept façons de vous aider à passer à l'action et à lutter contre l'épuisement professionnel.

1. Familiarisez-vous avec les signes d'épuisement professionnel

Bien que le travail à domicile ait perturbé la routine de la plupart des gens, les symptômes d'épuisement professionnel n'ont pas beaucoup changé. Se familiariser avec ces signaux d'avertissement est essentiel pour comprendre ce qui les cause et lutter contre l'épuisement professionnel.

Malheureusement, lorsque nous reconnaissons la plupart des signes, il est généralement trop tard. La plupart des gens commencent à perdre leur concentration, à se sentir distraits ou fatigués, et minimisent ces avertissements précoces jusqu'à ce qu'ils s'écroulent.

L'épuisement professionnel n'est pas une condition médicale - c'est un état d'épuisement physique et émotionnel qui affecte votre productivité mais peut également nuire à votre confiance en vous. La dépression ou la tristesse peuvent accélérer l'épuisement professionnel, mais les experts diffèrent sur ce qui le cause réellement. Cependant, il est essentiel de se familiariser avec les principaux signes et symptômes pour commencer à faire quelque chose.

• Sentiment de détachement par rapport à votre entourage, y compris les membres de votre famille ou vos collègues - le travail à distance peut aggraver cette sensation.
• Un sentiment de perte de productivité qui pourrait être réel ou simplement perceptif, diminuant votre confiance et votre motivation.
• Symptômes physiques comme l'essoufflement, les maux de tête, les douleurs thoraciques ou les brûlures d'estomac.
• Évitement et évasion, comme ne pas vouloir se réveiller, devenir accro aux médias sociaux et manger ou boire plus que d'habitude.
• Trouble du sommeil, se sentir agité pendant la journée mais incapable de se détendre la nuit en raison d'une réflexion excessive et de soucis constants.
• S'engager dans des comportements d'évasion, tels que la consommation excessive d'alcool ou d'autres mécanismes d'adaptation malsains.
• La perte de concentration peut se manifester en sautant d'une chose à une autre ou en ne terminant pas des tâches simples.

2. Construisez un système de support

L'une des choses qui manquent le plus aux gens est un système de soutien. En temps normal, vous pouvez prendre un café avec un collègue pour partager vos problèmes ou demander à un ami de venir chercher vos enfants à l'école si vous êtes en retard. Dans un monde verrouillé, cela est devenu beaucoup plus difficile, voire impossible.

Le travail à plein temps consistant à travailler, à prendre soin de la famille et à scolariser les enfants à la maison a des conséquences néfastes sur tout le monde, en particulier les femmes.

Selon les recherches, deux fois plus de mères qui travaillent s'inquiètent pour leur performance au travail parce qu'elles jonglent avec trop de balles. Les femmes ont l'impression de manquer de soutien et la plupart des hommes ne se rendent pas compte du besoin. Seules 44% des mères ont déclaré qu'elles partageaient également les tâches ménagères avec leur partenaire, tandis que 70% des pères pensaient faire leur juste part.

Les personnes qui recherchent du soutien vivent beaucoup moins d'épuisement que celles qui ne le font pas. Réservez des appels de cinq minutes au moins deux fois par jour. Contactez un ami, un collègue ou un membre de votre famille. Trouvez quelqu'un qui est prêt à parler ou qui peut vous dynamiser. Créez un groupe sur Messenger ou WhatsApp et prenez l'habitude de partager ce que vous ressentez.

Vous ne savez jamais d'où vient le soutien. "Je ne vais pas bien et je me sens au plus bas", a tweeté Edmund O'Leary, "S'il vous plaît, prenez quelques secondes pour dire bonjour si vous voyez ce tweet." Il a reçu plus de 200 000 likes et plus de 70 000 messages de soutien en une journée. Chaque point de contact compte pour lutter contre l'épuisement professionnel.

3. Créez des refroidisseurs d'eau à distance

Les conversations informelles créent des liens et aident également à résoudre les problèmes quotidiens. Mais que se passe-t-il lorsque vous travaillez à distance et qu'il n'y a pas de place pour les discussions avec refroidisseur d'eau?

La solution consiste à recréer des rituels qui favorisent l'interaction sociale et les conversations impromptues. Chez FreshBooks, des personnes aléatoires de différents départements sont affectées à se rencontrer autour d'un café, augmentant ainsi les liens et la sécurité psychologique. Vous pouvez pratiquer cela avec vos collègues et vous rassembler pour un «café virtuel».

Lectures essentielles sur le burnout

Passer de la culture du burnout à la culture du mieux-être