5 vérités solides sur la perte de poids

Points clés:

• Ceux qui souhaitent perdre du poids devraient se concentrer sur la recherche d'un régime alimentaire sain et complet qu'ils peuvent maintenir à long terme.
• Les régimes à la mode ou ceux qui éliminent les nutriments essentiels (tels que les graisses) peuvent entraîner une perte de poids à court terme, mais ne sont pas susceptibles d'avoir des résultats durables.
• L'exercice à lui seul peut ne pas entraîner une perte de poids substantielle, mais peut être efficace lorsqu'il est combiné à une alimentation saine et durable.

En matière de contrôle du poids, les meilleurs conseils sont basés sur des découvertes scientifiques d'experts. C’est là que vous trouverez des recommandations solides basées sur des données de recherche. Ces 5 vérités factuelles peuvent vous aider à adopter la meilleure approche de la perte de poids, celle qui fonctionnera pour vous.

1. Il existe de nombreuses bonnes raisons de perdre du poids si vous êtes cliniquement en surpoids ou obèse.

L'obésité est liée à plus de 50 autres problèmes de santé, y compris un risque plus élevé / ou une aggravation du diabète, de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, de l'arthrose, des troubles psychiatriques tels que l'anxiété et la dépression, la mort précoce et une altération de la santé et du bien-être en général. À certains égards, l'obésité accélère le processus normal de vieillissement.

2. Pour réussir, un régime amaigrissant doit être durable.

En d'autres termes, le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous en tenir pendant et après la perte de poids. Une étude a examiné la perte de poids et la durabilité des régimes alimentaires de 250 adultes en surpoids qui suivaient des programmes de jeûne intermittent, de régime méditerranéen ou de régime paléo. Les chercheurs ont constaté que si plus de la moitié des participants ont choisi le régime à jeun et ont perdu le plus de poids après 12 mois, ceux qui ont choisi un régime méditerranéen étaient mieux en mesure de s'en tenir à leur régime alimentaire après un an que ceux qui suivaient un régime à jeun ou paléo. Quel que soit le plan choisi, les personnes qui suivaient toujours systématiquement leur régime alimentaire après 12 mois ont perdu le plus de poids au sein de leur groupe.

3. Les régimes faibles en gras ne fonctionnent tout simplement pas.

Pendant des décennies, la réduction des graisses de l'alimentation a été encouragée par de nombreux programmes de perte de poids mais, en fin de compte, il n'y avait aucune preuve de succès à long terme avec cette approche. Les experts de la santé ont commencé à regarder au-delà de la source de calories pour promouvoir des comportements et des habitudes alimentaires sains en général, en consommant des aliments entiers au lieu d'aliments transformés et prêts à l'emploi et en encourageant des portions saines de différents types d'aliments. Il existe une variété de façons de perdre du poids et de le maintenir, mais en plus de manger des aliments sains, de rester actif et de trouver un soutien professionnel et personnel, vous devez rechercher un style d'alimentation qui vous convient à long terme.

4. Perdre du poids à un âge plus avancé peut présenter plus de défis qu'à un âge plus jeune, mais l'âge, en soi, n'est pas un obstacle impénétrable à la perte de poids.

Une étude rétrospective récente a divisé les patients souffrant d'obésité morbide en deux groupes d'âge, ceux de moins de 60 ans et ceux de 60 ans ou plus. Tous les participants ont suivi un programme sur l'obésité en milieu hospitalier et des services d'intervention sur le mode de vie, y compris un soutien diététique et psychologique. Les chercheurs ont constaté que la perte de poids moyenne était d'environ 7% du poids corporel initial dans les deux groupes, le groupe plus âgé perdant en moyenne plus de poids. D'autres études ont eu des résultats similaires et ont indiqué que les participants plus âgés dans les programmes de perte de poids structurés sont souvent plus dociles et donc plus réussis à perdre du poids.

5. Les ajustements de régime et l'exercice fonctionnent mieux ensemble pour le contrôle du poids que l'un ou l'autre seul.

Pour perdre du poids et de la graisse corporelle, vous pourriez être tenté de modifier vos habitudes alimentaires ou d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites régulièrement. Mais étude après étude a montré que ces méthodes sont plus efficaces lorsque vous les appliquez ensemble. Une étude d'intervention d'un an a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice ne perdaient en moyenne que 4,4 livres à la fin de l'année, les femmes qui suivaient un régime ne perdaient en moyenne que 15,8 livres et les femmes qui changeaient de régime et faisaient de l'exercice régulièrement perdaient 19,8 livres. à la fin de l’étude.

Assurez-vous de clarifier tout plan de perte de poids avec votre médecin traitant ou un autre fournisseur de soins de santé pour déterminer s'il est sans danger pour vous.