5 Nootropiques soutenus par la science pour une meilleure concentration

Contenu

• 1. Bacopa Monnieri
• Effets secondaires
• 2. Sauge
• Effets secondaires
• 3. Ginseng américain
• Effets secondaires
• 4. Caféine
• Effets secondaires
• 5. Panax Ginseng

Un nootropique est une substance qui, si elle est utilisée correctement et en toute sécurité, améliore les fonctions cognitives de l'utilisateur.

Alors que l'intérêt du public pour les améliorateurs cognitifs s'intensifie, la demande de preuves de haute qualité sur l'innocuité et l'efficacité des nootropiques semble dépasser l'offre de ces informations. Bien que de nouvelles études contrôlées par placebo soient publiées fréquemment, elles peuvent être difficiles à lire et dénaturer l'ensemble des connaissances que la communauté scientifique a fournies sur les effets des nootropiques.

Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles nous avons systématiquement mené 527 études contrôlées par placebo [1] sur les effets de 127 nootropiques et dressé une liste des 5 études les plus scientifiques pour améliorer la concentration. Si un nootropique n'était pas inclus dans cette liste, cela ne signifie pas nécessairement qu'il est inefficace pour stimuler la concentration. Cela signifie probablement qu'il y a moins de recherches sur les effets de ce composé chez les humains en bonne santé que pour chaque nootropique qui l'a fait sur la liste.

Sur les 527 études, 69 incluaient des mesures de concentration. Un total de 5634 participants ont fait tester leur concentration et 22 nootropiques ont été évalués pour leur innocuité et leur efficacité pour améliorer la concentration. Sur la base de cet ensemble de preuves, ce sont les 5 nootropiques les plus étayés par la science pour améliorer la concentration chez les humains en bonne santé:

1. Bacopa Monnieri

Dans les 10 études que nous avons examinées et qui ont examiné les effets de Bacopa monnieri sur les mesures de concentration, 419 participants ont été inclus. [2-5] [7-12] Dans l'ensemble, ces études ont révélé un petit effet positif mise au point avec l'utilisation de Bacopa monnieri.

Les preuves que nous avons examinées suggèrent également que Bacopa monnieri peut améliorer:

• Humeur (petit effet)
• Nervosité (petit effet)
• Mémoire (petit effet)
• Énergie (effet minute)
• Traitement cognitif (petit effet)
• Apprentissage (petit effet)
• Pleine conscience (grand effet)

Effets secondaires

Moins de 50% d'expérience:

• Augmentation de la fréquence des selles (caca plus que d'habitude)

Moins de 30% d'expérience:

• Crampes gastro-intestinales
• La nausée

Moins de 10% d'expérience:

• Flatulence (péter)
• Ballonnements
• Diminution de l'appétit
• Mal de crâne
• Insomnie
• Rêves vifs

Moins de 1% d'expérience:

• Somnolence
• Symptômes du rhume / grippe
• Les allergies
• Démangeaison de la peau
• Démangeaisons cutanées
• Mal de crâne
• Acouphène
• vertige
• Goût étrange dans la bouche
• Bouche sèche
• Palpitations
• Douleur abdominale
• Augmentation de l'appétit
• Soif excessive
• La nausée
• Indigestion
• Constipation
• Augmentation de la régularité des selles
• Augmentation de la fréquence des urines
• Fatigue musculaire
• Douleurs musculaires
• Crampes
• Augmentation du stress ressenti
• Humeur dégradée

Légalité: L'achat, la possession et l'utilisation de Bacopa monnieri sont légaux aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Suède, au Canada et en Australie. [13-31]

Conclusion: Une quantité relativement importante de preuves suggère que Bacopa monnieri a un faible impact positif sur la concentration. De plus, Bacopa monnieri est généralement sûr et légal.

Comment utiliser

Il est probablement plus sûr et plus efficace d'utiliser les nootropiques car ils ont été utilisés dans des études sur l'homme. Dans les études que nous avons examinées, Bacopa monnieri a été utilisé des manières suivantes:

• 450 mg de doses par jour pendant 12 semaines [2]
• Doses de 320 mg pour effets aigus [3]
• Doses de 640 mg pour effets aigus [3]
• Doses de 640 mg pour effets aigus [4]
• Doses de 320 mg pour effets aigus [4]
• Doses de 300 mg pour effets aigus [5]
• 300 mg par jour pendant 12 semaines [6]
• Doses de 600 mg pour effets aigus [7]
• Doses de 300 mg pour effets aigus [7]
• 300 mg par jour pendant 12 semaines [8]
• 300 mg par jour pendant 6 semaines [9]
• Doses de 300 mg pour effets aigus [10]
• 250 mg par jour pendant 16 semaines [11]
• 300 mg par jour pendant 12 semaines [12]

2. Sauge

Dans les quatre études que nous avons examinées et qui ont examiné les effets de la sauge sur les mesures de concentration, 110 participants ont été inclus. [32-35]

Dans l'ensemble, ces études ont révélé un effet positif minute mise au point avec l'utilisation de la sauge.

Les preuves que nous avons examinées suggèrent également que Sage peut améliorer:

• Humeur (effet minute)
• Nervosité (petit effet)
• Mémoire (effet minute)
• Énergie (effet minute)
• Socialité (petit effet)
• Stress (effet minute)
• Traitement cognitif (effet minute)
• Apprentissage (petit effet)
• Pleine conscience (effet minute)

Effets secondaires

Aucun effet secondaire négatif n'a été observé dans aucune des études que nous avons examinées.

Légalité: Il est légal d'acheter, de posséder et d'utiliser Sage aux États-Unis et au Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Conclusion: Des preuves préliminaires suggèrent que la sauge a un impact positif minime sur la mise au point. De plus, la sauge est généralement sûre et légale.

Comment utiliser

Il est probablement plus sûr et plus efficace d'utiliser les nootropiques car ils ont été utilisés dans des études sur l'homme. Dans les études que nous avons examinées, la sauge a été utilisée des manières suivantes:

• Doses d'extrait de 300 mg pour effets aigus [32]
• Doses de 600 mg pour effets aigus [32]
• 50 µl d'huile essentielle pour les effets aigus [33]
• Doses de 100 µl d'huile essentielle pour les effets aigus [33]
• 150 µl de doses d'huile essentielle pour les effets aigus [33]
• Doses de 25 µl d'huile essentielle pour les effets aigus [33]
• 50 µl d'huile essentielle pour les effets aigus [33]
• Doses d'extrait de 50 mg pour effets aigus [34]
• Doses d'extrait de 167 mg pour effets aigus [35]
• Doses d'extrait de 333 mg pour effets aigus [35]
• Doses d'extrait de 666 mg pour effets aigus [35]
• Doses d'extrait de 1332 mg pour effets aigus [35]

3. Ginseng américain

Dans la seule étude que nous avons examinée et qui a examiné les effets du ginseng américain sur les mesures de concentration, 52 participants ont été inclus. [38]

Cette étude a révélé un effet positif minute l'accent est mis sur l'utilisation du ginseng américain.

Les preuves que nous avons examinées suggèrent également que le ginseng américain peut améliorer:

• Humeur (effet minute)
• Mémoire (effet minute)
• Énergie (effet minute)
• Stress (effet minute)
• Apprentissage (effet minute)
• Pleine conscience (effet minute)

Effets secondaires

Aucun effet secondaire négatif n'a été observé dans l'étude que nous avons examinée.

Légalité: Le ginseng américain est légal à acheter, à posséder et à utiliser aux États-Unis et au Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Conclusion: Des preuves préliminaires suggèrent que le ginseng américain a un impact positif minime sur la concentration. De plus, le ginseng américain est généralement sûr et légal.

Comment utiliser

Il est probablement plus sûr et plus efficace d'utiliser les nootropiques car ils ont été utilisés dans des études sur l'homme. Dans l'étude que nous avons examinée, le ginseng américain a été utilisé à des doses de 200 mg pour les effets aigus [38].

4. Caféine

Dans les cinq études que nous avons examinées et qui ont examiné les effets de la caféine sur les mesures de concentration, 370 participants ont été inclus. [41-43] [45] [46]

Dans l'ensemble, ces études ont révélé un effet positif minute mettre l'accent sur l'utilisation de la caféine.

Les preuves que nous avons examinées suggèrent également que la caféine peut améliorer:

• Mémoire (effet minute)
• Performance physique (petit effet)
• Énergie (effet minute)
• Traitement cognitif (effet minute)

Effets secondaires

Moins de 10% d'expérience:

• Tremblements de la main (contractions musculaires rythmiques involontaires)
• La nausée
• Somnolence (somnolence)
• L'hypervigilance
• Fatigue
• La nausée
• Agitation
• Perturbation de l'attention
• Yeux secs
• Vision anormale
• Avoir chaud

Légalité: La caféine est légale à acheter, à posséder et à utiliser aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Suède, au Canada et en Australie. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Conclusion: Une quantité relativement importante de preuves suggère que la caféine a un impact positif minime sur la concentration. De plus, la caféine est généralement sûre et légale.

Comment utiliser

Il est probablement plus sûr et plus efficace d'utiliser les nootropiques car ils ont été utilisés dans des études sur l'homme. Dans les études que nous avons examinées, la caféine a été utilisée des manières suivantes:

• Dosages de 600 mg pour les effets aigus [41]
• Doses de 150 mg pour effets aigus [42]
• Doses de 30 mg pour les effets aigus [43]
• Doses de 75 mg pour effets aigus [44]
• Doses de 170 mg pour effets aigus [45]
• Doses de 231 mg pour effets aigus [46]
• Doses de 200 mg pour les effets aigus [47]

5. Panax Ginseng

Dans les six études que nous avons examinées et qui ont examiné les effets du Panax ginseng sur les mesures de concentration, 170 participants ont été inclus. [56-61]

Dans l'ensemble, ces études ont révélé un effet positif minute l'accent est mis sur l'utilisation du ginseng Panax.

Les preuves que nous avons examinées suggèrent également que Panax ginseng peut améliorer:

• Humeur (petit effet)
• Nervosité (petit effet)
• Énergie (effet minute)
• Socialité (petit effet)
• Stress (petit effet)
• Traitement cognitif (effet minute)
• Pleine conscience (petit effet)

Effets secondaires: Aucun effet secondaire négatif n'a été observé dans aucune des études que nous avons examinées.

Légalité: L'achat, la possession et l'utilisation de Panax ginseng sont légaux aux États-Unis et au Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Conclusion: Une quantité relativement importante de preuves suggère que Panax ginseng a un impact positif minime sur la mise au point. De plus, le ginseng Panax est généralement sûr et légal.

Comment utiliser: Il est probablement plus sûr et plus efficace d'utiliser les nootropiques car ils ont été utilisés dans des études sur l'homme. Dans les études que nous avons examinées, Panax ginseng a été utilisé des manières suivantes:

• 4500 mg de doses de poudre sans extrait par jour pendant 2 semaines [56]
• Doses d'extrait de 200 mg pour effets aigus [57]
• Doses d'extrait de 200 mg pour effets aigus [58]
• Doses d'extrait de 200 mg pour effets aigus [59]
• Doses d'extrait de 400 mg pour effets aigus [59]
• 200 mg d'extraits par jour pendant 1 semaine [60]
• 400 mg d'extraits par jour pendant 1 semaine [60]
• Doses d'extrait de 400 mg pour effets aigus [61]

Il est nécessaire de poursuivre les recherches sur chacun des nootropiques de cette liste. Plus précisément, il existe une grande variance individuelle dans la façon dont les gens réagissent aux nootropiques. Cela signifie que si vous utilisez un nootropique qui a un petit effet dans une étude avec des dizaines de participants, vous pouvez obtenir aucun effet ou un effet important. Actuellement, en attendant que la science élucide qui est susceptible de répondre à quels nootropiques, l'auto-expérimentation du patient est la meilleure méthode pour le succès de l'utilisation des nootropes.

Cet article de blog a été initialement publié sur blog.nootralize.com. Il ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.