Microchillers de 5 minutes pour faire face à l'anxiété

Contenu

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• COVID-19 Normes d'anxiété et de relations changeantes

À l'ère du COVID-19, lorsque les choses sont incertaines et se sentent hors de contrôle, il est naturel que notre niveau de stress augmente. Nous sommes câblés pour l'anxiété afin de nous protéger face à l'incertitude. L’anxiété est notre protecteur, une douzaine de scanner de sécurité, qui nous avertit du danger potentiel lors de la conduite dans une circulation dense, de la marche vers la voiture dans un parking sombre ou lorsque nous sommes en retard sur une date limite. La clé est de faire travailler l'anxiété pour nous plutôt que contre nous dans des temps imprévisibles. Cela aide à savoir ce que nous pouvons changer ou contrôler et ce que nous ne pouvons pas. Votre plus grand pouvoir est votre point de vue. Cela peut vous victimiser ou vous donner du pouvoir. Lorsque vous recherchez l’avantage dans une situation défavorable et que vous déterminez ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler, il est plus facile d’accepter tout ce qui échappe à votre contrôle. Votre meilleur allié est de trouver l'opportunité dans la difficulté lors d'une situation incontrôlable au lieu de la difficulté dans l'opportunité.

Profitez de cette période restrictive

C'est le bon moment pour profiter de la distanciation sociale, de la mise en quarantaine et d'autres mesures restrictives pour apprendre à méditer ou approfondir vos pratiques de méditation. Les scientifiques ont montré que la méditation de pleine conscience est un antidote à l'inquiétude, à la peur et à l'anxiété, ce qui peut compromettre notre système immunitaire et nous empêcher d'être le meilleur de nous-mêmes.

Cette acceptation sans jugement et compatissante de tout ce qui se passe dans le moment présent renforce nos défenses naturelles, calme le système nerveux et clarifie les prochaines étapes, les meilleures pratiques et les décisions pendant cette période incertaine. Grâce à des pratiques régulières de micro-pleine conscience ou «micro-refroidisseurs», comme je les appelle, vous pouvez devenir plus en charge de votre esprit anxieux au lieu d'être en charge de vous. Le point de départ est d'apprendre à cultiver la conscience du moment présent. Il y a toujours du temps pour cinq minutes de micro-soins personnels pour vous rafraîchir l'esprit. La pratique de ces exercices simples à votre bureau, dans votre voiture, sur votre canapé ou au lit peut améliorer votre santé, votre bien-être et votre productivité au travail.

La mise en route est simple

De nombreux mythes abondent qui peuvent vous empêcher de faire le premier pas pour méditer. À vrai dire, vous n'avez pas besoin d'assembler un équipement élaboré, de brûler de l'encens, de vous tordre dans un bretzel, de vous asseoir en position de lotus les jambes croisées sur le sol ou sur une plage ou de jouer de la musique «bizarre». Tout ce dont vous avez besoin, c'est de cinq minutes et de vous-même, d'une chaise ou d'un coussin confortable et d'un endroit où vous ne serez pas distrait. Asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite sur une chaise ou sur le coussin, et vous êtes prêt à rouler.

Je vous recommande de ne méditer que cinq minutes pour commencer, en augmentant progressivement votre temps de séance à 15 ou 20 minutes une ou deux fois par jour. L'une des formes de méditation les plus simples et les plus faciles consiste à utiliser votre respiration comme point focal. La pratique réelle consiste à réaliser que votre attention s'est égarée et à ramener votre esprit à votre respiration, reliant votre esprit et votre corps dans le moment présent. Lorsque vous faites cela régulièrement, la pratique de la méditation vous maintient davantage ici et maintenant pendant que vous vous déplacez dans vos routines de travail quotidiennes.

Étapes de base pour commencer la méditation

Une fois que vous êtes dans un endroit confortable et calme, commencez à détendre votre corps. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser ouverts ou entrouverts.

Commencez à faire attention à votre respiration. Remarquez l'air entrant par le nez et sortant par la bouche. Ne respirez pas trop. Laissez votre respiration bouger naturellement pendant que vous l'observez.

Inspirez et expirez lorsque vous vous connectez à chaque inspiration et expiration, en remarquant ce que vous ressentez lorsque vous commencez l'inspiration, comment vous vous sentez entre l'inspiration et l'expiration, et les sensations de votre respiration lors de l'expiration.

Suivez votre respiration jusqu'à un cycle complet depuis le début d'une inhalation, là où vos poumons sont pleins, jusqu'à l'endroit où ils sont vides.

Remarquez la montée et la chute de votre ventre; l'air qui entre et sort de vos narines.

Au fur et à mesure que les pensées et les sentiments surgissent sous la forme de jugements - vous vous demandez si vous faites cela correctement, pensez à ce que vous devez faire plus tard ou vous demandez si cela vaut la peine de le faire - observez simplement les pensées sans jugement supplémentaire et laissez-les va.

Une fois que vous réalisez que vos pensées ont détourné votre attention, ne luttez pas avec elles. Ramenez doucement votre attention et concentrez-vous sur votre respiration.

Chaque fois que vous remarquez que votre attention quitte votre souffle, ramenez votre conscience à vous concentrer sur votre respiration.

Si votre esprit est pris dans une chaîne de pensées (et ce sera probablement le cas parce que cela fait partie de la méditation, entraînant votre esprit à être présent), sortez doucement du flux de pensées et revenez aux sensations de votre respiration. Chaque fois qu'il s'éloigne, continuez à le ramener patiemment.

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